深蹲是健身訓練的王牌動作，他幫助我們打造強悍的肌肉，力量，讓我們的運動表現更給力
同時，深蹲又是一個非常具有話題性的動作，對於深蹲的話題，我們永遠都談不完！
其中最出名的就是深蹲膝蓋要不要超過腳尖這種xx問題了！
除了這個之外，今天要給大家來介紹另一個深蹲話題：該選擇低槓還是高槓深蹲？
有經驗的訓練選手都知道，深蹲按照槓鈴安放的位置可以分為高槓深蹲和低槓深蹲，槓鈴放的位置不同，整個身體的角度也需要調整，同時發力的中心也會產生改變！
高槓深蹲：軀幹更為筆直，膝關節主導，更多的股四頭肌與臀大肌參與，背肌群，膕繩肌群參與較少
高槓深蹲是我們接觸最多，也是最自然的深蹲方式，奧林匹克舉重是高槓深蹲的典範！
低槓深蹲：低槓深蹲有些類似於硬拉，軀幹更前傾，膝關節參與減少，髖部主導，對人體後鏈（背部肌群，膕繩肌群）要求更高，股四頭肌參與減少！
低槓深蹲的使用者常見於追求力量的力量舉（健力）選手上，更多身體後鏈肌群參與，會讓你蹲的更重！
著名的力量選手layne norton在錄製教學視頻是選擇了他熱愛的低槓深蹲，你可以看看他示範的動作，上半身前傾的優點誇張，
到底哪一種好呢？
網絡上有很多文章和視頻都在大肆的吹噓各自的觀點，健力選手說低槓深蹲好，能舉更重，能練到更多身體後鏈
高槓支持者說：低槓下背壓力過大，肩膀活動度不好很難做低槓深蹲。要練身體後鏈我完全可以選擇硬拉啊。。
到底是怎樣呢？
答案是：兩者都好，兩者又都不好！
為什麼會這樣說呢？
如果你腳踝活動度不夠，膝蓋不好，高槓深蹲可能會讓你難受那麼他就不是一個好動作，如果你肩膀活動度受限，下背有問題，使用低杆蹲很難受！那它也不是一個好動作！
如果你根本就不會深蹲，那兩者對你都不是好動作！
如果你都能做好，那你可以按照你的訓練目標，兩者的差異去選擇動作！那他們都是好動作！
再舉個例子：著名的力量選手layne norton在錄製教學視頻時選擇了他熱愛的低槓深蹲
你可以看看他示範的動作，上半身前傾的優點誇張，對於我來說，或者大多數人來說，我覺得這是糟糕的，我的背部沒辦法像他那樣瘋狂的扛起槓鈴！
關於高槓和低槓，不要去糾結：你適合做什麼就做什麼，你覺得什麼姿勢舒服就做什麼，只要動作對了，兩者都會讓你變的異常強壯！
以下是YouTube的健身大神Alan Thrall對於該選擇高槓還是低槓的一些意見，希望能給你一些幫助
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