在之前的文章《對肩膀更友善的T槓肩推》中我們介紹了，由於種種原因：不良的胸椎活動度、不佳的腰椎骨盆髖關節控制（虛弱的核心）、過度的後凸姿勢（駝背）或腰椎過度伸展，骨盆前傾，很多人都無法進行標準的站姿肩推動作！若是你硬要進行的話，會大大的增加受傷的風險。
而利用T形槓（地雷管）進行肩推就是一個不錯的替代方式！
利用T形槓鈴進行肩推的好處在於它不會限制正常的肩肱節律！動作中包含了肩胛骨向上旋轉的動作！對於大部分人來說都是一個好消息！
今天要給大家帶來三個T形槓肩推的變化式！
變化一：彈力帶
採用彈力增加一個變動阻力，有助於你的力量輸出！在動作的底端負荷較輕，對著動作的進行，阻力隨之增加
1.手抓住槓鈴，手肘彎曲，把槓鈴收在胸口前。維持軀幹的穩定，身體稍微前傾。
2.接著，核心穩定、手伸直將槓鈴前推，使手臂能往耳朵靠近，但並不是把槓鈴推向中間，伸直時手肘記得不要鎖死；再緩緩下放，把槓鈴收回胸口。
變化二：借力推
發展全身協調性，利用下肢驅動向上瞬間推起槓鈴，手臂幾乎不發力，
1.雙腿分開與肩同寬而站，單手握著橫槓的一邊，然後放在肩膀附近。
2.屈髖屈膝下降中心至1/4的深蹲位置。
3.利用蹲起的順勢能量向上推起槓鈴，然後鎖定！
變化三：雙手輪轉！
發展左右對稱力量，雙手握住槓鈴一端，至於一側肩膀，然後向上推起，推過頭頂，然後再轉到另一側肩膀！
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