· John ·
財經記者，兼職博主，健身控
現在大家知道健康的重要性，也都願意每個禮拜抽出點時間爬山跑步去健身房鍛鍊身體。可是有些因素總是不受人控制的，比如霧霾，比如大雨，比如健身房離家太遠，開車過去一看人滿為患，竟然還要排隊使用器械，當然，最後一種情況多發生於下班後。
每到這些時刻就很希望家裡有一個單獨的健身房有沒有？當然，不是所有人家裡都可以擺得下一個跑步機和十幾個啞鈴，不過，總有一些器械，不佔空間，卻可以達到良好的訓練效果。
阻力帶，抑或拉力帶，其實就是用高強度的尼龍製成極具彈性的拉力帶，讓訓練者在家裡可以自由地發揮想像力訓練到包括上半身、腿部、手臂、核心肌群等等各部位的肌肉。
強壯的美軍士兵在外作戰時，也沒法將健身房隨身攜帶，為了保持身型和肌肉質量，就會在背包裡帶這麼一條拉力帶，藉助某些固定的設備，比如野外的巖石、樹木、電線槓進行固定，進而進行阻力訓練。
這就不用解釋了，簡直是居家訓練必備之良品。對於需要長肌肉的健身愛好者來說，一對自由組裝式啞鈴基本就可以滿足大塊肌肉的訓練需求，比如胸肌、肱二頭肌、三角肌，甚至對翹臀也有良好的功效。
可能有些男士會覺得這個球球太卡哇伊，不適合大老爺們兒使用。錯啦，用這麼一個抗力球可以有多種訓練方式，有效刺激包括腹肌、背肌在內的核心肌群，還可以加大伏地挺身的力度和強度，其實非常適合男士使用。當然，前提是你得懂得這些部位肌肉的刺激方式。
壺鈴（kettlebell）這名字不知道誰起的，聽上去感覺很奇怪，估計直接從啞鈴（dumbbell）改過來的。在健身房裡很多時候是教練指導下才使用壺鈴，但是它其實非常適合居家訓練使用。
這個在健身房比較常見，但是在家裡擺設也並非不可。
首先它是椅子，和周圍的沙發板凳擺在一起不會有違和感。
其次，高度可以自己調節，提供從180度平躺到90度坐立等不同角度，適合各個角度訓練需求。
這把椅子可以訓練到腿部、上下腹以及肩部的肌肉，方式多樣。
如果配合其他設備（比如壺鈴、啞鈴）使用，則會大大加強肌肉刺激的效果。
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