如今仍然是特殊時期，外出還是要佩戴口罩。對一些健身愛好者而言，這段時間去健身房鍛鍊的機會非常少。為了更好地維持著身型，很多健身者都用到了一些「小把戲」，家居訓練的竅門也愈來愈多。
有些人在屋子裡做仰臥起坐、負重深蹲，也有些人在屋子裡進行幾十公裡的慢跑。家庭用桌椅或礦泉水桶都能變成健身者的器械；而女士則會選擇瑜伽健身、普拉提和各種各樣途手鍛鍊。
國外的肺炎疫情越來越嚴重，對這類狀況來講，韓國好像並沒有嚴禁所有人不可以去健身房鍛鍊。現如今，許多韓國的一些健身專業人員直接戴上口罩就去健身房鍛鍊。
去健身房訓練能夠佩戴口罩嗎？實際上，對如今特殊情況而言，這肯定是不可取的，終究健身房歸屬於密封性環境，室內通風也很差，因此小編不建議大伙兒去健身房鍛鍊。
假如從健身的視角看來，佩戴口罩健身是不可取的，為什麼呢？
在我們健身運動時，不論是力量訓練或是有氧訓練，我們的身體都必須耗費很多的氧氣，大家的吸氣便會越來越緊促。
佩戴口罩健身運動就相當於降低了吸氣順暢，那樣做會產生健身運動風險。假如您有一段時間不可以吸氣，覺得頭昏，手上還拿著健身器械，它是十分危險的。
因而，在特殊時期不要佩戴口罩出門鍛鍊。文中這種女生是由於自身擁有健身的習慣性，在家裡確實是憋不住
因此就戴上口罩去健身房訓練，也遭受了很多人 的討論，感覺特殊時期還比不上在家裡鍛鍊。因此 ，這類行為大家不要學習，是不可取的。
實際上，我們可以在家做一些徒手健身運動來瘦下去。等特殊時期之後，大家才能夠 做更全方位的鍛鍊，下邊小編共享好多個有益於在家裡鍛鍊的動作，不但可以協助大伙兒瘦下去，還能增強免疫力！
動作1、開合跳
可以在短期內提升心率，快速讓人體進到減脂情況。能夠鍛鍊到大家的大腿肌肉、肩部和胳膊。
動作關鍵點：抬頭挺胸提臀，腰後背持續保持伸直。兩腳跳起，兩手與此同時抬起過度，兩腳落地式，兩手與此同時落下來放回兩腿側。
動作2、波比跳
波比跳這一動作是一項全能運動，融合了負重深蹲、平板支撐、跳起等動作，全身上下80%的肌肉群都能鍛鍊到，是健身中的金牌動作，不但可以快速燃脂，還能營造身型曲線圖。
動作關鍵點：躺著，兩腳後跳，進行一個平板支撐後，收緊核心，兩腳曲膝用勁往前跳，隨後進行一個往上縱跳。
動作3、跳蠅
跳蠅是一項全身動作，運動量也挺大的，不論是減肥或是塑形，都能具有功效。
動作4、深蹲
深蹲這一動作也是健身中一個金牌動作，是最經典最普遍的徒手訓練動作。可以合理鍛鍊腰部肌肉，假如女士要想塑形身型，那麼負重深蹲這一動作不可或缺
動作關鍵點：站起，兩腳與肩同寬，縮緊腹腔，屁股焦慮不安，維持腰部挺直，屁股後坐到大腿根部與地面平行面或是更低情況下，還原返回原始部位。
動作5、平板撐
鍛鍊核心力量的關鍵動作，是家中健身常見的動作，看上去挺簡單，但可以堅持數分鐘的人是非常少的。
動作關鍵點：在木地板上進到側臥姿態，腕關節和肩關節脫位與人體維持直角。假如可以輕輕鬆鬆掌控平板撐，感覺沒有難度係數，可以進行動態平板撐
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