看完上面的內容，可能很多人會想：但我一個伏地挺身都做不起來啊，這些知識對我來說根本沒用。伏地挺身是可以訓練的，除非體重過重，或手腕受傷，不適合做伏地挺身，否則伏地挺身做不起來，大多是因為肌肉力量不夠的原因。這時只要慢慢訓練肌肉強度，一段時間後就可以成功做伏地挺身了。以下是幾個初學者可以入門的訓練方式：
1.用平臺開始站著練習
如果在地上沒辦法將身體撐起，那麼可以先用桌子等平臺，站著練習手臂用力的感覺。基本姿勢和伏地挺身一樣，只是身體成約50度傾斜，一樣用手掌支撐，讓胸口往平臺上靠，來回重複10-15次。
2.先練棒式
棒式的基本原理和伏地挺身的準備動作很像，都是儘量把軀幹維持成一直線，並且屁股往下壓。棒式運動比伏地挺身容易的部份，在於可以用整個上手臂支撐，因此比較沒有做不起來的問題。此外，棒式運動對於核心肌群的訓練也非常有幫助，可以作為伏地挺身的入門動作。
3.用跪姿
對於一些肌肉量比較不足的女生來說，用跪姿幫助支撐也是很好的選擇。不同於標準伏地挺身，跪姿伏地挺身用膝蓋著地，增加穩定度，其他上半身的動作則和標準伏地挺身相同。
4.用伏地挺身器
如果你已經稍微可以做幾下伏地挺身，但害怕自己肌力不足，造成肌肉或關節傷害。可以試著用伏地挺身器輔助，保護手腕不受到過大的衝擊，並且記得做的時候，動作要儘量慢。