七個簡單的HIIT動作，助你高效燃脂一整天

2020-08-31 陝西智慧健身服務中心



最近，你稱重了嗎？

是不是運動到了瓶頸期？

怎麼運動就是不掉稱！

今天要推薦一組高效燃脂的HIIT動作，

幫助你度過瓶頸期，高效燃脂。



什麼是HIIT


HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法會在十幾分鐘內消耗100%的體力，所以非常適合有一定運動基礎的健身朋友們來訓練。HIIT問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路裡燃燒非常適合現代人的生活方式。


一份研究報告表明，HIIT能提高運動後24小時的靜止代謝率，也就是說，只要動作和強度達標，在你完成訓練後，整整一天一夜脂肪都會繼續「燃燒」哦！



HIIT的好處

1

所需時間短

每次20分鐘左右就能快速提升心率，鍛鍊心肺，強化體能素質，讓身體進入燃脂狀態，相比於跑步時長，要大大縮減一半。

2

燃脂效率高

每次HIIT間歇訓練20分鐘，就能達到慢跑40分鐘的燃脂效果，訓練後身體還會處於超氧耗狀態，持續消耗身體熱量，提高身體代謝水平。因此，HIIT非常適合沒有時間出門鍛鍊的辦公一族。


3

場地要求比較隨意

HIIT訓練可以是幾個自重動作的組合，只需要一小塊空地，不受天氣影響，隨意有空隨時可以練起來，相比於跑步訓練要方便、快捷得多。


4

不會造成肌肉流失

普通的有氧運動時間超過40分鐘後，身體的肌肉也會有所分解，燃脂的同時肌肉也會有所流失，身體代謝水平會下降，減肥後容易反彈。而HIIT訓練可以避免肌肉流失，身體消耗脂肪的同時，有效的保留了肌肉，瘦下來後身材會顯得更加緊實有型，減肥反彈的機率也會下降。



下面分享一組HIIT高強度間歇訓練，每次做完讓你大汗淋漓，保持高代謝水平長達12小時以上，讓你全身瘦下來。


1.原地爬行10次



2.滑雪跳20次



3.單腿伏地挺身+前後爬行10次



4.俯身跨步登山20次



5.支撐轉體20次



6.俯身對角提膝20次



7.支撐開合跳20次



每個動作之間的休息在20秒左右，在輕微的活動中，你需要保持呼吸節奏，等待心率的下降和下一個動作的到來。

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    第一：能夠提升一整天的代謝早上進行一個簡單的鍛鍊，身體被喚醒，一天都會充滿活力，精神更好，工作學習也更有效率（高中生早上跑早操就是這個原因）第二：能夠堅持下去，養成習慣比較忙的寶寶們，只需要早上早起一些，而且早上相對來說不會因為加班工作，或者是出去玩等原因取消計劃好的運動
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