瘦子有瘦子的煩惱 想增肥要牢記4個飲食小技巧

2020-11-03 光明網

現如今，審美標準就是這樣，在以瘦為美的基礎上，保留對個性美的追求。生活中很多人都在減肥，同時也有很多人想要增肥，過於瘦也是不好看的，尤其是一些男性，顯得特別的乾癟，一點也不健康。想要增肥，除了進行一些力量上的訓練以外，在飲食上也要進行調整，接下來就讓我們一起來了解一下。

想要增肥需要怎樣調整飲食呢？

1、調理調理腸胃功能

有些人之所以幹吃不瘦，是因為他們的消化功能特別不好，吃再多的東西也沒有辦法吸收足夠的營養，人就會越來越瘦。所以想要增肥的人一定要解決自己的腸胃問題，如果有腸胃方面的疾病要積極的治療。如果只是腸胃功能比較弱，就要先補脾健胃，調理腸胃。少吃一些會影響腸胃功能的生冷食物，少吃一些比較難以消化的食物。這樣慢慢調理，腸胃功能就會有些好轉，自然營養吸收也能跟上了，就不會越吃越瘦。

2、吃東西不要吃得太多

減肥並不是一天就能成功的，增肥也是。大家在制定增肥計劃的時候，不要想著兩天三天就能夠完成，這是不可能的，一定有一個長期奮鬥的心理準備。不要一下吃太多食物，如果總是吃太多食物，不僅會讓人感覺腹脹，還會引起消化不良，甚至會導致腸胃方面的疾病，增肥還沒有成功就得去醫院治療了。

3、按時吃飯

想要增肥，讓自己變得健康，變得強壯起來，就得按時吃飯，千萬不要飢一頓飽一頓的，這樣做只會讓自己出現健康問題。三餐要定時要定量，不要吃太多零食，不然會影響到正餐。在制定正餐食譜的時候，要多吃一些富含蛋白質和澱粉的食物，可以適當的增加一些脂肪的攝入量，不過這並不意味著可以隨便的吃一些炸雞漢堡的食物，這些食物吃多了會影響健康，長胖還是要建立在健康的基礎之上的。

4、不要用吃泡麵的方式長胖

許多有增肥需求的人，會選擇吃泡麵的方式來讓自己胖一些，甚至一天三頓都吃泡麵。泡麵本身就是一種不健康的食物，偶爾吃是可以的，如果天天吃，就容易出健康問題了。雖然長胖了，但是失去了健康，這不是大家想要的結果，所以千萬不要用這種方式來增肥了。

增肥除了積極進行體育鍛鍊以外，還要在飲食上多加調整。要找到自己幹吃不胖的原因，然後加以解決，這樣會比較有目的性，效果也會比較好。

來源： 華商網

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