跑步機消耗多少卡路裡能減肥呢?

核心提示：很多上班族及減肥的小夥伴都喜歡到健身房鍛鍊，在工作之餘可以更好的釋放壓力，健身之後洗個澡也能有更好的睡眠，而健身房中的跑步機是最為熱門的運動器材，可以說在尖峰時段很難有空位。那麼，跑步機消耗多少卡路裡能減肥呢？

很多上班族及減肥的小夥伴都喜歡到健身房鍛鍊，在工作之餘可以更好的釋放壓力，健身之後洗個澡也能有更好的睡眠，而健身房中的跑步機是最為熱門的運動器材，可以說在尖峰時段很難有空位。那麼，跑步機消耗多少卡路裡能減肥呢？

跑步機之所以是熱門器械，正是因為它可以更好的熱身，也是較為簡單的運動，無論你是什麼年齡段，都可以嘗試跑步機。在進行無氧運動之後，也可以通過跑步機來冷身，而且先無氧再有氧的鍛鍊方式可以更快燃燒脂肪，起到很好的減肥塑形效果。下面我們就來介紹一下跑步機消耗多少卡路裡能減肥，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1跑步機消耗多少卡路裡能減肥？

想減肥的小夥伴都曾經嘗試過跑步減肥，戶外跑步要考慮的因素較多，所以在室內跑步機跑步可以避免一些不確定因素。而理論上來說，跑步機消耗多少卡路裡能減肥，是需要取決於個人的體重、速度、跑步的時長來決定的，如果一個體重為60公斤的人，以六分鐘每公裡的配速跑步，每公斤體重每小時能夠耗費10大卡熱量，那麼跑步半小時所能耗費的熱量就為300卡路裡，如果每次的跑步時長越久，所消耗的卡路裡也會更多，減肥效果也會更好。

2跑步機跑步注意事項：

跑步機跑步時，也要穿著專業的跑步鞋，可以更好的起到回彈作用，在跑步時，頭部要水平，目視前方，身體保持平衡， 臀部安穩，不要搖擺不定，雙手自然彎曲90度，放鬆手臂，自然擺臂。有規律有節奏的深呼吸為目的，而不是淺而快的呼吸，試著每走兩步就深呼吸一次。無論是室內跑步機跑步，還是戶外跑步，每次跑步之前都需要做好熱身動作，每次跑步結束也要做十分鐘的拉伸，這樣可以避免腿粗，也能更好的緩解肌肉酸痛與緊張感。