運動消耗多少卡路裡呢?

核心提示：很多通過運動來減肥的朋友都知道，只有當運動消耗的卡路裡多於平時的攝入熱量值後，才會有更明顯的減肥效果。而我們之所以會變胖，也是由於平時的攝入熱量過高，無法及時代謝出體外而導致的脂肪堆積。那麼，運動消耗多少卡路裡呢？

很多通過運動來減肥的朋友都知道，只有當運動消耗的卡路裡多於平時的攝入熱量值後，才會有更明顯的減肥效果。而我們之所以會變胖，也是由於平時的攝入熱量過高，無法及時代謝出體外而導致的脂肪堆積。那麼，運動消耗多少卡路裡呢？

運動永遠都是減肥的最佳方式，適量的運動可以將食物熱量代謝出體外，從而達到減肥瘦身的目的。而當一個肥胖的朋友每天都有運動的習慣，食物的熱量也會逐漸被及時消耗，即便沒有達到消耗大於攝入量，也會逐漸的減掉多餘的脂肪，慢慢瘦下來。下面我們就來介紹一下運動消耗多少卡路裡，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1不同運動所消耗的卡路裡各不相同：

以常見的跑步機為例，跑步機上慢跑至少要堅持40分鐘以上，慢跑的速度一般是調到第8檔位，當然跑步機的坡度調的越大，消耗的卡路裡也就越大，這些都需要根據自身的適應能力來選擇，首先快走10分鐘先熱身，再慢慢進入到慢跑階段，四十分鐘的跑步機訓練至少要消虛342卡。

2動感單車：

動感單車運動分為低強度、中強度和高強度。一般在單車運動上，都會通過高強度間歇練習，40分鐘~60分鐘的高強度單車練習，基本上可以消耗500卡左右，可以說這樣的訓練可以有非常好的燃脂效果。但這類高強度間歇訓練需要一定運動基礎，當你身體適應運動的強度之後再進行動感單車訓練，這樣才能避免受傷。

3遊泳運動：

遊泳所消耗費的熱量也是非常理想的，對身材塑形也可以起到非常棒的效果。遊泳課程的時間一般是1個小時左右，在1個小時的遊泳練習中，去除休息的時間，基本上可以消耗300~400卡的熱量。遊泳也是特別適合重度肥胖的人群，在水的作用力下，可以完全的保護運動者的各關節，避免受傷。