小蠻腰，大長腿，不只是女人的夢想，也是男人夢寐以求的身材。
雖然每個人都想要追求完美身材，可能也在腦子裡也曾無數次計劃過要鍛鍊，可是真到了要實踐的時候，一個個的又都蔫了。
只有豐滿的理想，沒有踏實的行動，最終有的只能是骨感的現實。要想得到，只能堅持，別無他法。
其實想要通過健身練出一個誘人的小蠻腰，也不是什麼難事，只需要堅持每天練腹練腰即可，時間也不必太長，每天10分鐘左右就足夠了，你覺得天方夜譚？那就看看下面這個美女吧。
這是一位外國的金髮碧眼的美女，雖然她的身材已經很完美了，可是她仍舊不滿意，還要繼續練（這是對胖子赤裸裸的嘲諷啊）。於是她給自己制定了一個30天內瘦腰的鍛鍊計劃，每天的練習時間是10分鐘。
為了能夠知道自己每天的變化，在每次的鍛鍊前後她都會先量一下自己的腰圍。在計劃開始前，她的腰圍是23.5英尺，換算成咱們通用的單位大概是60釐米。這對於普通人來說已經是一個相當完美的尺寸了。
然後鍛鍊開始，第一天她的運動是仰臥交替舉腿，是一個活動下肢與腰腹的動作，在做的時候，會動用到從肚臍往下的全部力量，是一個典型的瘦腰動作。
之後的每一天她的動作難度逐漸加大，活動的部位也從腰腹部，擴大到下肢，再到全身，不過其中心點是始終圍繞在腰部。
第7天的時候，她的運動是俯臥登山。雙手撐起，俯面向下，然後兩腿不停的向後蹬動，模仿一個登山的動作。這個動作是訓練腰腹、下肢力量的極佳動作，非常簡單，不過效果很好，只要堅持下去，是能夠有所成效的。
從第7天開始，她做的基本都是腰腹支撐的運動，直到第21天做到雙肘與單肘交替支撐訓練。持續的訓練，一開始可能還堅持不了多長時間，慢慢的她已經習慣了這個節奏，而且堅持的時間也越來越長了。
到了計劃的最後一天，她做的運動是仰臥卷腹腳蹬車、仰臥卷腹摸腳踝的組合運動，此時她的目標已經不只是腰腹部，而是進行全身的訓練。
最後經過30天的練腰運動，她的腰圍由原來的的60釐米，縮短了2釐米，變成了58釐米。可不要小看這區區的2釐米。因為她本身的身材就很標緻，幾乎沒有什麼進一步苗條的餘地。所以她的2釐米，相當於一個胖子的20釐米呢。
該美女的訓練證明，只要堅持正確的運動鍛鍊，總是會有好結果的。瘦子尚且能瘦，作為潛力股的胖子那就更沒有問題了。
除了這位美女採取的運動，下面再向大家分享幾個練腰的小動作。
平躺，抬腿起降運動
健身球仰臥起坐
仰臥，單腿踢
後彎式變體，這個比較難
穿越卷腹
仰臥擺腿
運動在于堅持，只要持之以恆，即使是胖子也是有瘦下來的可能的，而且一個瘦下來的胖子更可能會驚豔到所有人。以上就是今天的內容，如果大家覺得小七柒的分享有用的話，請為小七柒點個讚。如果想要看更多有趣、有料的內容，也可以關注小七柒，好料不間斷。