國外女子，健身練出「螞蟻腰」，曲線感十足

經常會在網上流行各種各樣的詞彙，比如說以前有馬甲線、柯基臀、A4腰等等。

不知道有沒有網友朋友們聽說過螞蟻腰這個詞，所謂的螞蟻腰其實就是指這個人的腰部十分纖細，但是臀部來講相對比較肥大，在視覺上有很大的衝突感。

有很多女生想要練出螞蟻腰這樣的身材，他們覺得這樣的一個身材比例能夠讓自己更加的突出，更加的亮眼。

比如說下面這位來自於國外的女生，她就通過健身練出了螞蟻腰，曲線感十足。

這位女生是在三年前開始接觸健身的，當時還並不太了解自己想要練出想要的身材曲線，她只是覺得自己比較欣賞卡戴珊的身材，但是卻接受不了卡戴珊那種誇張的腰臀比。

後來在不斷的健身摸索過程當中，她發現她比較傾向於喜歡那種腰部十分纖細的類型，當時還並沒有螞蟻腰這個詞，後來在自己練出來之後，網絡上開始流行。

如今她的這種身材比例，得到身邊很多人的羨慕。很多人覺得她的這種身材其實比卡戴珊那種身材更能讓人接受。

要想問如何練出這樣的身材比例，如何練出螞蟻腰，她總結了幾點，希望能夠幫助到有需要的朋友。

首先想要練出螞蟻腰，我們的腰部一定不要有脂肪，很多女性朋友腰上的贅肉會比較多，看上去非常的臃腫，有的甚至是感覺像帶一個遊泳圈。

肚子上的脂肪過多，不僅會影響身材外形，同樣還會給我們的健康埋下隱患。

人體大部分脂肪位於皮膚下方的脂肪（可以用手抓住的脂肪）稱為皮下脂肪。在腹部，它被稱為內臟脂肪，因為它會在內臟之間以及周圍的空間（胃和腸等內臟）中堆積。

美國糖尿病協會主席曾表示內臟脂肪會產生毒素，影響身體的運作方式。其中包括稱為細胞因子的化學物質，這些化學物質會增加患病的機會，並使身體對胰島素的敏感性降低。

如何判斷腹部脂肪是否危害健康？

只需要一個捲尺即可。腰圍的大小說明了一切。數字越高，肚子對健康的危害就越大。

• 對於女性，腰圍為35英寸或更大的尺寸值得關注。
• 對於男人來說，腰圍超過40英寸可能會帶來麻煩。

因此我們要先減掉肚子上的贅肉，可以嘗試每天進行200次的呼啦圈練習，然後每天進行30次到40次的仰臥起坐訓練，一般通常來講堅持三個月到6個月，便可以發現自己的腰圍已經有所減小。

一旦自己的腰部贅肉減掉之後，我們接下來需要進行一些腰腹部的一些柔軟訓練，比如說每天可以嘗試扭動扭動自己的腰部，然後做一些瑜伽訓練，拉伸一下自己的腹部。

有的朋友會感覺為什麼要增強腰部訓練呢？為什麼要讓自己的腰部變得柔軟呢？

因為如果你的腰部單純的比較細的話，絲毫都沒有柔軟的感覺，看上去就會僵硬不協調。

因此我們需要提高腰腹部的柔韌性，如果你想讓自己的腰腹部線條更加明顯，那麼我們可以多做一些訓練腹肌的動作。

腰腹部進行訓練結束之後，我們還要進行臀部訓練，螞蟻腰並不僅僅是需要進行腰腹部訓練，臀部訓練也是一個重點。

臀部訓練的話，建議每天可以進行臀橋訓練，通宵訓練的好處就是能夠幫助你訓練到臀大肌，而且還能夠使你的雙腿變得緊緻，不至於變成大粗腿。

不是你本人覺得自己大腿變粗或者是大腿變得強壯沒有關係，那麼可以做深蹲訓練，深蹲訓練的效果其實要比臀橋訓練要好。

以上介紹的幾個動作，每日堅持練習的話，你也能夠擁有螞蟻腰的身材。

除了以上方法之外，還有5種方法能夠幫助減少腹部脂肪，擁有小蠻腰。

• 少喝含糖飲料以及碳酸飲料。
• 多吃蔬菜和水果以及一些富含膳食纖維的食物。
• 少吃高油脂、鹽分過高的食物。
• 保持充足睡眠，每天至少7到8個小時。
• 保持情緒冷靜，不要易怒、情緒偏激。

方法再好，如果你不堅持也是沒有效果的，所以大家還是有一個好的心態，以及能夠堅持下去的毅力才最為關鍵，希望每個人都能減掉大肚子、擁有小蠻腰。