跑步受傷後快速恢復的6大方法

2020-11-08 普變疤痕胎記

受傷以後，如果不是特別嚴重，你可以繼續跑步，但是速度要減慢，慢到什麼程度呢？跑的時候不感到特別疼痛。

這樣在慢跑過程中就會有充足的血液流動到受傷區域，有助於受傷部位修復。但是如果傷痛迫使你的步態發生改變，或者存在應力性骨折等現象，那就別跑了。

如果你在陸地上跑還是感到痛，可以考慮在泳池中跑。請明白一個道理：加速血液循環，有助於恢復健康！

保持靈活

很多跑者受傷以後的習慣就是停下來，也不做拉伸，也不用泡沫滾軸滾壓。這是錯誤的，請繼續做拉伸和泡沫滾軸滾壓，這有助於身體泵送更多的血液到受傷組織，加速傷痛恢復。此時拉伸和滾壓的原則是：不感到疼痛。

飲食調整

受傷以後跑量會減少，這時應該減少飲食攝入的卡路裡以避免體重增加。此外，還應該適當增加蛋白質攝入，因為蛋白質是修復肌肉組織的重要營養來源。

止痛管理

受傷以後應該吃止痛藥嗎？研究發現，類似布洛芬這樣的藥物，會干擾組織修復過程，令癒合放緩。

止痛藥是一把雙刃劍，如果你晚上痛得睡不著，那我建議可以適當吃止痛藥，因為良好的睡眠能促進癒合，但請不要長期服用，這會導致胃和腎臟壓力加大。

少碰酒精

有句古話叫「一醉解千愁」，壯士在刮骨療傷之前也會痛飲一番。但我想告訴你的是：受傷後的48小時之內不要喝酒。酒精會導致受傷部位腫得更厲害，影響恢復。如果你是一位酒精愛好者，那麼在48小時之後可以適度飲酒，但建議每天不超過一杯。

減輕壓力

跑者在受傷以後壓力會增加，這是因為跑步已成為我們的一種生活方式，原本可以通過跑步來釋放的壓力，現在突然失去了釋放途徑，就會突感壓力倍增。我建議可以嘗試瑜伽冥想或徒步類的活動，一方面有助於緩解壓力，另一方面有助於快速恢復。

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