運動後千萬別做這6件事,否則只會讓汗水白流

說到減肥，

運動是必不可少的環節。

但運動後忽略這幾個細節，

不僅會使運動效果大打折扣，

還會對身體造成一定危害。

至於運動後常犯的問題有哪些，

讓勵志減肥君為大家一一道來。

運動後不能做的6件事

1

運動後立刻休息

很多人運動結束後感覺到累了，就會蹲下或者坐下休息，這其實是一個錯誤的做法。停止運動後立刻蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，導致乳酸分泌過多，刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲憊，可能造成肌纖維受損。

勵志減肥君建議

運動結束後應該調整呼吸節奏，適應慢節奏的小幅度運動，比如做幾節放鬆體操，促使四肢血液回流心臟，加快恢復體能、消除疲勞。

2

運動後大量飲水

人在劇烈運動後，排汗量增加，會感到呼吸加速、口乾舌燥。而汗水不僅會帶走熱量，還會帶走人體血液中的部分鹽分。 如果馬上喝大量的水，會使胃部膨脹 ，胃酸濃度降低，引起腹部不適，而且還會增加汗液的排出，使鹽分損失更多，容易導致肌肉痙攣。

勵志減肥君建議

等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，再喝一杯200毫升左右的水，幫助身體補充運動中流失的水分，但記得要小口多次地喝。

3

運動後馬上吃冷飲

運動往往讓人大汗淋漓，隨著水分的消耗，不少人會想要去買一些冷飲解渴散熱。然而這些冷飲是熱量炸彈，會使人在不知不覺中攝入熱量超標，讓之前的運動白費。冷飲對消化道也有非常強烈的冷刺激，會引起消化道強烈蠕動，容易引起胃腸痙攣、腹痛並誘發腸胃道疾病。

勵志減肥君建議

即便運動後覺得太熱想要降溫，也不應貪吃冷飲，最好選擇溫水、涼白開補充水分。另外還可以休息半小時後洗個熱水澡，不僅有助於身體散熱，還可以緩解疲勞，促進身體恢復。

（參考自：《醫藥與保健》2013年第7期）

4

運動後吸菸喝酒

有些人會在運動後選擇吸菸喝酒解乏，這種行為不僅會傷害身體，還會讓你的運動努力白費！運動後身體處在疲憊和缺氧狀態，而吸菸會讓肺內空氣混入大量煙霧，減少含氧量，很難消除機體疲勞，還會導致人體因供氧不足出現胸悶、呼吸困難等症狀。運動原本可以加速人體代謝，但酒精卻會通過抑制人體激素的功能破壞人體代謝，減慢運動型肌肉損傷的修復過程。

勵志減肥君建議

運動後就不要抽菸喝酒了，先休息一會兒，然後給自己準備一些健康營養的加餐吧。

5

運動後吃高油脂食品

運動後不能放縱吃高熱量的食物，比如炸雞、披薩，因為這類食物會引起較高的胰島素反應，不利於身體的恢復。另外，高油脂食物的熱量過高，容易使攝入熱量大於運動所消耗的，讓你剛剛做的運動都浪費了。

勵志減肥君建議

運動後應該充分補充營養，去應對運動造成的營養消耗，修復受損的體內組織。碳水化合物、蛋白質、維生素和礦物質的合理搭配，可以使身體得到快速的恢復。碳水化合物以穀物、薯類為主；蛋白質以牛奶、瘦肉、魚蝦類為主；維生素以蔬菜、水果為主。

6

運動後吃甜品

運動後吃甜食會大量消耗體內的B族維生素，使人感到倦怠、食欲不振，影響體力恢復。而且升糖指數超高的甜品，吃完後容易使血糖驟升驟降，刺激胰島素分泌，還會導致脂肪囤積。

（參考自：《東方食療與保健》2009第7期）

勵志減肥君建議

運動後進食，營養與熱量要同時兼顧，注意不能缺少蛋白質哦，一個雞蛋或者一杯牛奶都是很好的選擇。

避開這些毀掉運動成果的事，

才能讓運動更有效，

讓你更好地迎接下一次的挑戰。