飯局聚餐躲不掉？大餐後這幾件事千萬別做

2020-08-20 小康康營養師

減肥之中，

最怕冷不丁冒出聚餐誘惑來摧毀瘦身大計。

昨天剛立下要瘦的誓言，

今天晚上又有飯局，

這叫正在減肥的我該如何是好？

畢竟要社交，怎能不食人間煙火。



可一見滿桌的美味佳餚，

就無法克制自己，然後流下悔恨的淚水……

光哭沒用，大餐後這幾件事別再繼續錯下去！

否則只會讓你胖上加胖！


大餐後犯了這些錯，肥肉必會找上門！


一餐飯可能不會毀了你的減肥大業，可大餐後的這些行為會讓你瘦身無望！


大餐後忌立即休息

一般而言，吃完飯人會略感疲憊，甚至昏昏欲睡。這時你立即躺下休息，可能會導致食物反流，致使胃液刺激食道。另外，進入睡眠狀態之後，新陳代謝會降低，攝入的熱量無法正常消耗，進而囤積脂肪，導致肥胖。



▲ 對策：飯後消化一般需要1-2小時，如果進食太多就會延長腸胃消化時間，尤其是難消化的脂肪類食物。所以，晚餐與睡眠時間最好相隔4小時，否則睡覺時，消化系統還在緊張工作，會使大腦活躍，導致失眠、多夢甚至神經衰弱。


大餐後忌立即劇烈運動

很多人想著利用更多的運動來消耗掉聚餐攝入的過多熱量，於是吃完飯立即進行高強度的運動，殊不知這樣的做法會使人出現反應能力變慢、肌肉彈性減小的狀況。另外，飯後胃部裝滿食物，體積會相應變大，劇烈運動容易造成胃下垂，情況嚴重者還會導致急性闌尾炎。



▲ 對策：聚完餐後，最好坐上半小時，再進行一些類似散步的輕量運動，幫助消耗熱量，促進消化。而慢跑、跳繩這類相對高強度的運動最好在飯後2-3小時進行。


大餐後忌次日節食

今天胡吃海塞了一頓，那明天就選擇餓一頓吧。事實上，這不僅於事無補，還會讓你的腸胃很受傷。餓肚子還會讓你的身體代謝變遲緩，甚至讓你在下一頓無意識地吃更多，胖上加胖。



▲ 對策：節食不可取，我們可以通過其它方式來補救。聚餐後可以喝適量的綠茶。綠茶中含有豐富的茶多酚，可有效減慢糖類的吸收速度，避免身體分泌過多的胰島素，從而防止堆積脂肪。


大餐後忌立即洗澡

飯後立即洗澡，這是一種不正確的生活習慣。它會增加體表血流量，胃腸道血流量則會相應減少，進而影響到胃腸道的消化功能，造成消化不良。



▲ 對策：睡前洗澡會消除一天的疲憊，能夠放鬆身心，提高睡眠質量，但最好在飯後1小時再洗。


大餐後忌馬上吸菸

很多人都養成飯後1支煙的習慣，殊不知飯後抽菸比平時抽10支煙的毒量還大！因為飯後腸胃蠕動增加，血液循環也跟著加快，肺部吸收煙霧的能力增強，有害物質更容易進入血液，大大危害健康。此外，飯後吸菸還會抑制胰蛋白酶的分泌，影響消化。



▲ 對策：聚餐後不要吸菸。如果參加聚餐的人抽菸，可以暫時離開，儘量不要讓自己身處吸菸的環境，避免受到誘惑。其實不僅是餐後，平時也儘量少抽，最好是把煙戒掉。


大餐後忌過度自責

因為一時的衝動，沒控制住自己貪吃的嘴，結果吃完就陷入深深的自責當中，引來一系列的負面情緒。有些人甚至因為一次破戒就自暴自棄放棄整個減肥計劃，讓過去的努力都白費了。



▲ 對策：你要相信，你努力減肥，並不是一次聚餐就會功虧一簣的，不必過分自責甚至放棄減肥。而應該引以為戒，讓這次聚餐成為你繼續堅持下去的動力。你可以選擇用餐後聽聽歌來緩解不良情緒。有研究顯示，飯後欣賞柔和輕快的音樂還能促進調節消化吸收呢！


一不小心大開「吃」戒也別亂陣腳，

這些發胖又傷身的餐後習慣千萬別再做！

拒絕暴飲暴食，

每天合理控制飲食，

才能維持健康好身材！

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