六個瑜伽動作，每天鍛鍊十分鐘，擁抱健康生活

睡前做一些瑜伽姿勢，有助於調理自己的身體。

現在人的壓力都很大，生活中很少能夠找到有效的解壓方法，而學會幾個瑜伽動作就是其中最為有效的方法之一。

學會它們，你就能夠從內而外地梳理自己的身體，擁有更加健康的身材，更能幫助調節內分泌，美容養顏。

但在鍛鍊瑜伽的過程中，首先要尊重自己的身體，並且知道自己的能力有多少。

切不可強迫身體完成一些對於自己現階段不可能完成的動作，引起不必要的傷痛。

所以接下來跟大家分享一組適合在家中訓練的瑜伽動作。

經常鍛鍊能夠提高基礎代謝，加速燃脂，有利於減肥，並且可以加速身體血液循環。

動作一：

想要打造性感小翹臀嗎？不妨試試這個姿勢。

俯身向前，身體手掌撐地，手臂垂直於地面，同時背脊平行於地面。

撐地的腿，大腿與小腿呈90度，之後儘量抬高后腿即可，注意保持身體平衡！

動作二：

平躺在墊子上，腳尖向前伸直，雙臂放在身體兩側，肩背向下壓，不要仰起來哦。

雙腿併攏，向上抬起腿部，保持較為自然的呼吸。

雙腿與地面呈45度夾角，儘可能堅持足夠長的時間，感受自己核心的發力。

動作三：

側躺在瑜伽墊上，身體保持平衡。

腰背頭呈現一條直線，緩慢將腿部向上抬起。

如需要增大難度，可以嘗試保持一個角度的姿勢，堅持下去就能感受到腿部的酸麻了。

動作四：

這個姿勢能夠很好地釋放脊背的壓力，非常適合那些伏案工作的人群！

脊椎內部形成足夠的拉伸空間，大腿後側的肌肉也能得到足夠伸展，可以說是很完美的動作。

切莫犯兩個錯誤：腿部彎曲和腰背拱起，這兩個是尤其需要注意的，一定要請人在旁細心觀察，協助調整姿勢。

動作五：

小腿拉長式，經常鍛鍊能夠幫助瘦小腿，打敗蘿蔔腿。

站立姿勢，雙腿併攏，身體下腰，雙眼看腳尖，手臂抱住腿部。

膝蓋不要彎曲哦，不然效果不佳。

動作六：

腳尖踮起，緩緩蹲下。

腰背保持挺直，動作幅度不可過大，膝蓋的發力方向要與腳尖的朝向一致。

注意運用核心的力量加強姿勢的穩定性，否則會對小腿造成壓力過大。

前期訓練過程中，可以嘗試靠牆深蹲，循序漸進。

一組動作結束以後應該幹嘛呢？

做一些能夠幫助舒緩肌肉的舉動：拍打自己的腿部，運用泡沫軸按摩，這些都是很好的選擇。

當然要想擁抱完美的生活，僅僅依靠每天十幾分鐘的訓練遠遠不夠。

我們需要改善自身的飲食結構，儘可能多吃蔬菜，吃一些高蛋白，低脂肪的食物：雞胸肉，牛肉等，儘量水煮。

在運動之餘，也希望大家能夠更好地學會靜心聆聽這個世界，勇敢面對生活中的一些挫折，洗滌那些容易讓你暴躁的東西，讓身體平靜下來。

運動是你解壓的不錯方式！

持續健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！​

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