俗話說一天之計在於晨，清晨的時間和狀態的確是一天之中，任何時間段所無法代替的，晨間的運動也是如此。清早起來運動的好處有很多，既有利於對自身骨骼和肌肉的維護，更能加強自身的心肺功能以及眾多代謝系統的機能狀態，對一整天的精神活力也有莫大的幫助。
首先，清早起床運動可以幫助你更好的減肥，因為早晨的新陳代謝功能開始活躍，此時的運動能夠比其他時間燃燒更多的熱量，對消耗脂肪有非常大的效果；其次，清早的大腦屬於待接收信息的狀態，此時進行運動可以釋放更多的內啡肽幫助你清空思緒平和心境。總而言之，清早起來運動的好處有很多，就不再一一列舉。
那麼問題來了，清早起來應該做什麼方式的運動，做什麼強度的運動對身體才是最合適的呢？大部分人能想到的晨練就是跑步、跳繩等一類的有氧運動，其實不止於此，這類的有氧運動屬於中等或中高強度的訓練，所以合適程度要因個人體質而言，能夠適合絕大多數人的晨練應當選擇中低或低強度的訓練，比如全身拉伸等，但這種低強度的運動對減肥、心肺等強化作用不大。
所以，下面就為大家分享一套晨練運動，共10個動作，在家徒手就可以完成，每天清早只需要訓練十分鐘，讓你健康精神一整天，活力滿滿地去擁抱太陽。
動作一：平板伏地挺身
腰、背、臀繃直在一條線上面，雙手放於太陽穴下方位置的地面動作全程身體不要晃動，可調節成跪姿伏地挺身式，以降低訓練強度
動作二：俯臥交替觸肩
身體做伏地挺身式，腰背微微拱起，注意不要聳肩駝背左右手交替摸肩為一次完整動作
動作三：平板撐兩頭起
動作開始前做曲肘平板撐式，注意腰部不要下塌，核心收緊對側手臂與對側大腿同時伸直抬起左右交替抬起為一次完整動作
動作四：俯臥登山跑
雙手撐地且間距與肩同寬，臀部抬高，核心收緊腰背繃直雙腳做來回衝刺跑，可根據個人情況控制跑步節奏
動作五：跪姿爆發彈跳
身體前傾的同時，胸背挺直核心發力，臀部坐於小腿部位依靠手臂揮動借力和腿部爆發力跳起，跳至雙腳同時落地
動作六：原地箭步走
以自然站姿為動作開始，全程保持胸背的挺直和臀部的發力下蹲時，前腿膝蓋不要超過前腳腳尖，後腿膝蓋不要觸碰到地面
動作七：半程仰臥起
雙手輕輕抱於耳朵位置避免抱頭借力，雙腿彎曲小於垂直角立於地面起身時，雙腳固定位置，起至肩胛骨離開地面即可，注意吐氣的同時收緊腹部
動作八：俯臥雙腳跳
雙手伸直撐地於肩部下方位置，保持固定腰背始終保持一線，不要聳肩，雙腳同時跳向腹部下方再同時跳回原位置
動作九：踮步深蹲跳
以自然站姿為起始動作，注意保持腰背挺直做小踮步後，臀部下坐同時雙手曲肘抱於胸前，再跳躍起身做小踮步
動作十：原地抬腿跳
雙手握拳自然擺動，雙腳固定位置，做交替上下跳躍跳躍時，依靠腿部爆發力進行小幅度小碎步的跳躍，注意胸背繃直，保持輕快節奏
以上就是要教給大家晨練的10個動作，每個動作堅持30秒，10個動作為1組，循環做2組，組間歇控制在50秒內，可依據個人情況而定，也可不作休息完成。
這套運動屬於中低強度，能夠強化心肺燃燒脂肪，非常適合作為清早起床後的晨練項目，每天起床訓練十分鐘左右，幫助你強健體魄活力滿滿地擁抱新一天的太陽。另外，還有居家燃脂訓練可以通過還在家裡囤脂肪嗎？教你一套高強度減脂訓練！無需工具，男女適用這篇文章進行學習，更多健身計劃可關注作者，收藏文章趕緊行動吧！