如何徒手提高運動爆發力？6個動作，讓你全身肌力爆棚

導語：在爆發力的鍛鍊中，健友們經常利用器械進行爆發力的鍛鍊，但是健友們不知，徒手鍛鍊也可以進行爆發力的練習，接下來我們分享的這些動作，是鍛鍊爆發力的經典動作，健友們不妨看看，這些動作都嘗試過嗎？

一、如何看出這個人的爆發力很強

在以前的健文中曾經提到過，爆發力對於健身者日常的活動有非常重要的作用，如何看出一個人爆發力很強，據實踐統計，一個爆發力很強的人精神是非常集中的，給身邊的朋友帶來滿滿的正能量，並且精力充沛，能夠應付日常工作中的所有難題，有很多難以想像的力量，具有超強爆發力的人在任何場合處事都是非常謙虛的，不能急於表現自己，更不會盛氣凌人的處理問題，耐心的聽取他人的想法，不著急的表達自己的觀點，習慣顧全大局。

二、爆發力的作用有哪些

1、爆發力訓練能夠提高身體的運動量，讓自己變得更加強壯

這點主要針對的是那些進行增肌的朋友健身而言的，在爆發力的鍛鍊中，會讓肌纖維的破壞性更大，並且能夠促進生長激素的分泌，故而提高了肌肉的生長速度，大塊的肌肉就會油然而生，肌肉含量提高了，基礎代謝率也相應的隨著提升，力量增加了，那麼身體也會變得更加強壯。

2、爆發力能夠提高關節的穩定性以及身體的控制力

我們在進行爆發力訓練的時候，會做一些例如深蹲類的動作，這樣會讓運動關節變得更加靈活，並且活動範圍也會變大，下肢的肌力也會增強，對於肌肉含量佔70%的大腿肌肉來說，無非給身體打下了穩定的基石，讓訓練者鍛鍊起來更加安全，並且隨著肌力的提高，控制各部位關節的能力也會隨著提高。

3、爆發力可以緩解骨質疏鬆，讓訓練者更加年輕

人到了中年以後，身體機制會出現下降的情況，當我們進行爆發力鍛鍊後，血液循環步入正常的階段，這樣讓內臟器官變得更加健康，提高了新陳代謝功能，經過研究表明，爆發力訓練要比肌力鍛鍊更能改善中老年人的生理功能，而速度快、低負重的爆發力訓練，能夠很好的鍛鍊身體的平衡力。

三、如何徒手鍛鍊爆發力

動作一：俯身奔跑複合動作

動作二：伏地挺身左右跳躍

動作三：深蹲跳

動作四：蛙跳+後快速跳

動作五：仰臥二頭起

動作六：左右側踢腿

以上這些動作，訓練者首先要保持身體穩定，要把重點放在動作的標準度上，如果你是一位剛剛接觸這些動作的訓練者，提議大家放慢速度，以掌握動作要領為重點，隨著動作的熟悉再進行快速做動作練習。

結語：以上這些徒手鍛鍊動作，鍛鍊起來比較方便，如果你是一位工作很忙的健身者，還想進行爆發力鍛鍊，可以試試以上動作的練習，相信或多或少給你帶來好處，需要記住制定訓練計劃，要從自己的實際情況出發，最重要是基礎力量達到一定的程度。