導語：我們很多的健身者，經常用槓鈴或者啞鈴來提高自己的基礎力量，覺得在這種自由器械的輔助下，才能有效的鍛鍊肌力，其實我們肌力的提高並不是一朝一夕就能達到高水平的，需要健身者持之以恆，在實際鍛鍊中採用器械訓練和自重訓練相互結合分方法，是最佳的鍛鍊方式，接下來我們分享3個徒手鍛鍊肌力的動作，希望能夠幫助到大家。
一、什麼叫基礎力量
我們在日常活動中，經常進行體育運動，想要成功完成體育活動，就需要身體的基礎力量來輔助，如果基礎力量較差，那麼就無法完成預期制定的運動計劃，相反能夠在基礎力量充足的情況下，運動效果也會相應的得到提升。
二、想要提高基礎力量，要掌握哪些要點
1、從徒手鍛鍊開始，或者從較輕的負重量鍛鍊
這種訓練方法是借用自重進行基礎力量的鍛鍊，提高肌力也是非常有效的，下面我們結合理論和動作，給大家做一個詳細的介紹。
首先徒手鍛鍊基礎力量不受場地限制，不管在辦公室、家裡以及旅遊居所，我們都能隨心所欲的進行鍛鍊，給健身者提高肌力帶來很大的方便；其次這種鍛鍊肌力的方法，還是相對比較安全的，喜歡健身的人都清楚，我們只要接觸健身就會存在著無形的安全隱患，特別是在器械提高肌力的時候，而徒手健身卻能很好的避免這種現象的發生。況且這種鍛鍊方法能夠幫助訓練者節省大筆健身費，不用花錢到健身房或者購買昂貴的器械，是非常經濟實惠的鍛鍊方法，徒手健身是在自重的基礎上提高肌力的模式，我們健身者需要克服自重才能取得鍛鍊效果，為今後的負重鍛鍊帶來很大的幫助，分享3個動作讓健身者進行鍛鍊。
動作一：俯身衝肩
動作二：交替摸肩
動作三：全能伏地挺身
2、提高基礎力量的時候，把重點放在動作質量上
有些健友為了更快的提高基礎力量，經常把訓練重點放在數量方面，而忽略了動作的質量，不僅提高不了基礎力量，同時也會使身體受到傷害。
3、提高基礎力量，可以藉助陪練或者彈力帶完成訓練
初學者在剛剛健身的時候，肌力沒有任何基礎，一些進階性的動作無法順利完成，影響了鍛鍊效果，所以為了順利的提高肌力，我們不妨借用彈力帶來完成進階動作，例如：有的健友反映自己的不能成功完成一個動作，所以我們就依靠彈力帶輔助自己，完成第一個引體向上動作，也可以讓陪練在旁幫忙，例如：我們在臥推中舉起高重量的時候，總會力不從心，肌力不能幫助自己完成臥推動作，所以站在旁邊的陪練就要出手借力幫助訓練者成功完成了。
結語：想要提高基礎力量千萬不要急於求成，要循序漸進的進行，初學者要經過自重（徒手）—固定器械練習—自由器械鍛鍊—進階鍛鍊等過程，這樣才能保證動作的成功完成，提高基礎力量效果也會變得明顯。