如何徒手鍛鍊力量？這3個動作值得嘗試，幫你緊緻肌肉提高肌力

導語：在鍛鍊肌肉的過程中，很多的健友喜歡用器械來增強自己的肌力，但是還有很多的健友，在複合鍛鍊中，經常採用徒手的方法來進行肌力的鍛鍊，那麼問題來了，器械練習和徒手練習在鍛鍊力量上，存在著怎樣的不同呢？今天我們就來了解一下這方面的知識。

一、了解器械和徒手鍛鍊力量的不同

1、增長肌肉圍度存在著不同

我們在健身房裡看到的擼鐵男，他們的肌肉圍度相對徒手訓練者來說要大很多，這是因為徒手鍛鍊的空間有限，依靠的只是訓練者自身的重量，而通過器械鍛鍊的人，他們會在健身房選擇各種不同重量的器械進行鍛鍊，這樣肌肉發展的空間被增大，肌纖維的破壞程度也會提升，隨著運動強度的不斷提高，肌肉的圍度也會隨著增大，從圍度上來看，器械鍛鍊肌肉力量要比徒手鍛鍊強很多。

2、從肌肉耐力和身體的協調力上存在著不同

我們在健身房，經常靠器械擼鐵過日子的健身者來說，他們突出的特點是讓肌肉充滿爆發力，而進行進行徒手鍛鍊的人來說，肌肉耐力和身體協調力要比擼鐵者強上很多。

3、從身體健康的角度上存在著區別

我們經常在網絡上看到器械鍛鍊身體受傷的情況，所以器械健身雖然能夠增長肌肉，但是存在著危險性，如果操作不正確，傷及身體健康是不可避免的，和身體健康發展的規律背道而馳，但是徒手健身則和它有著不同，雖然都是力量鍛鍊，但是它的安全係數是非常高的，只要訓練者量力而行，掌握正確的動作要領，那麼會更好的促進身體健康。

綜上所述，徒手鍛鍊力量雖然鍛鍊效果不如器械練習，但是我們健身的出發點是為了身體健康，並不是像健美運動員那樣炫麗的走上舞臺，展現自己的身材，所以我們大多健身者還是喜歡徒手鍛鍊力量，隨著生活節奏的加快，人們到健身房健身已經成為奢侈，徒手鍛鍊肌力更受到人們的歡迎，下面就讓我們開始3個徒手鍛鍊肌力的動作。

動作一：摸肩

這個動作主要激活我們的肩部和核心肌肉，讓身體變得更加穩定，大大的降低了運動員的損傷和鍛鍊風險，我們在做這個動作的時候，身體不要左右晃動，保持核心的穩定，建議進行4組，每組交替完成16次。

動作二：俯身衝肩

此動作主要針對肩部肌肉的鍛鍊，可以很好的打造肩部的圍度和線條，建議完成4組，每組做12次練習。

動作三：印式伏地挺身

​這個動作是增強上肢力量的最佳鍛鍊動作之一，參與的肌肉有很多，但是主要是肩部和胸部肌肉，建議完成4組，每組做8次。

結語：徒手鍛鍊力量可以隨時隨地，方便那些工作比較繁忙的健身者，徒手鍛鍊同時也是基礎力量鍛鍊的一種方式，以上的3個動作就是基礎力量鍛鍊的手段，如果你是一個健身小白或者基礎力量較差的健身者，可以嘗試進行以上動作的鍛鍊，相信會有很大的收穫。