如何提高身體的爆發力？看看這些黃金動作，讓你全身爆棚

導語：所謂爆發力，就是指在短時間內瞬間做出的巨大能量，實質上也是指不同肌肉群之間的相互協調能力，以及鍛鍊人體的素質的核心力量。但是很多人都想問，想要提高身體的爆發力怎麼這麼難？我每天都去健身房裡進行力量訓練，可效果為什麼還是不如意？所以。今天就來給大家介紹的這幾種黃金動作，是專門鍛鍊身體的爆發力，並且在家裡都可以進行的動作。感興趣的小夥伴們一定要接著看哦！

一、有哪些徒手健身是針對爆發力的訓練

1、深蹲跳

深蹲跳是深蹲的加強版動作，因此也十分考驗身體的協調性以及腿臀部的肌肉力量，但是它比普通深蹲效果要好得多，也是針對爆發力而言的。首先，我們要腰背挺直，腹部的核心力量收緊兩腿，膝蓋略微彎曲，手臂向前伸直與地板平行。身體下蹲的同時，小腿部位的肌肉要配合，然後起身跳躍的瞬間進行發力。

這樣就有效鍛鍊身體的爆發力，在運動的過程中可能會有大腿酸脹感，這是很正常的現象，因此不要過於擔心，只要我們下蹲上跳的過程中保持呼吸均勻，並且膝蓋與腳尖的方向一致，受傷的機率就會大大減小。

2、弓步跳

第二個訓練就叫做弓步跳，它的好處有很多，可以強化核心肌肉力量，也可以改善臀部以及腿部的結實度，但是最主要的還是能夠有效鍛鍊身體的爆發力，加強平衡感。首先，當我們邁開雙腿第一步的時候，雙手要叉在腰的兩側，腹部的核心肌肉收緊，重心放在軀幹以及後腳上。

身體保持中立狀態，不能過度前傾後腳也不可直接跪在地面上。利用後腳以及身體前傾的力量，將身體推回原始位置，這樣換邊進行。但是要注意膝蓋與腳尖處於同一個方向，不可內翻或外翻，否則就會容易使身體受傷。

3、開合跳

開合跳也是力量訓練中的黃金動作，因為它是一項比較高耗能的動作，所以如果你沒有一定的健身基礎，建議還是避免這個動作。它標準的動作分為兩步，首先我們先站立，腰背挺直，雙腳向外張開與肩同寬，雙手向空中抬伸，然後依靠小腿的力量使身體跳躍起來。

第二步就是在跳躍的那一瞬間讓身體趴下，然後呈現伏地挺身的姿勢接續一到三秒鐘，第二次再起身跳躍重複之前的動作。雖然它是一項比較高耗能的動作，但是對於改善駝背頸椎病還是非常有幫助，最重要的是，還可以提高身體的爆發力。

結語：身體爆發力是靠長期鍛鍊出來的，以上這些動作就是我分享的健身乾貨，別看這些健身動作非常簡單，不過還是有一點難度的，關鍵是要堅持。而且它非常方便，不需藉助健身器材，在家都可以隨便完成。如果你們想去健身房裡鍛鍊，也可以通過訓練習拳擊提高身體的爆發力。希望大家從實際出發，關注自己的身體情況，不可過度運動。