詹姆斯如何鍛鍊爆發力？3個T槓動作，讓你爆發力爆棚

導語：爆發力從小的方面來說，可以讓日常生活中的活動更加安全，例如：當我們在爬樓梯或者體力勞動的時候，需要訓練者用爆發力來支持自己的身體不要摔倒，但是當我們遇到天災人禍的時候，有充足爆發力的人會比沒有爆發力的人逃生的速度要快出幾倍，今天就讓我們一起來鍛鍊這個救命的動作。

一、爆發力訓練時，應該注意哪些事項

1、爆發力訓練前，熱身運動必須要做

爆發力的訓練是調動全身的肌肉參與其中，關節和韌帶的靈活範圍是鍛鍊爆發力的前提條件，所以通過熱身，可以調動身體的溫度，讓運動關節和韌帶、結締組織提前進入運動狀態，並且活動範圍會被增大，讓肌肉的活性被激活，那麼我們的爆發力健身就會安全無憂。

2、保存體力，讓身體肌肉不要提前進入疲勞狀態

這點講的是我們熱身的時間，建議訓練者控制好熱身時間，不要超過5-10分鐘，否則身體的肌肉會先進入疲勞，那麼再進行爆發力鍛鍊就會力不從心，所以嚴格控制熱身時間是非常重要的。

二、如何用T槓開始我們的爆發力鍛鍊

動作一：正舉T槓鍛鍊

訓練者保持深蹲姿勢，雙臂屈肘握住槓鈴在胸前，運動時，收緊全身肌肉，靠肌肉收縮的爆發力向上舉起T槓，最高點保持幾秒，然後身體回到深蹲姿勢。

動作二：單臂正舉T槓

訓練者背部挺直，讓雙腿屈膝到一定的幅度，單手臂屈肘握住T槓，然後收緊核心肌群，手臂肌肉收縮發力，將T槓快速向上舉起。

動作三：側身轉體T槓舉

這個動作的優點是可以調動全身的肌肉，募集肌肉的爆發力讓單側臂快速舉起T槓，故而提高全身的爆發力，提高身體的運動水平。

整個動作需要注意的問題：保持身體的穩定，收緊全身的肌肉，讓脊椎處於中立位置，重要的時候要注意手臂收縮，靠肌肉收縮發力，舉起T槓，鍛鍊者做這3個動作，建議訓練強度做4-5組，每組完成12-15次的練習。

三個動作的優點表現在：這些實際上是在完成「推」的動作，利用推來進行爆發力的鍛鍊，並且在快速的前提下，來給肌肉強烈的刺激，當然力和力之間是有反作用的，當我們推起大重量的時候，肌肉就會產生一個更大的力量進行對抗，故而肌肉需要瞬間的爆發力才能成功完成動作。

三、建議用T槓用增強式訓練，這樣鍛鍊效果更有效

增強式訓練指的是預先牽引，再收縮的動作，在鍛鍊中可以更好的提高肌肉的彈力，並且肌肉把彈力最大化的釋放出來，在神經系統的控制下，讓肌肉快速並且有力的收縮，所以增強式訓練是提升運動效果的一種方法，特別在爆發力的鍛鍊中尤其重要。

結語：爆發力的用途確實很大，但是需要訓練者要有一定的基礎力量，如果你是一位健身小白，還是從基礎力量鍛鍊起，讓自己的全身肌力提高到一定的程度，再進行爆發力的練習，更好的幫助你突破基礎訓練，讓身體的健身水平上升到一個高度。