是的，沒有人想要變老，人們絞盡腦汁，想方設法的抗衰老，所以有各種「秘法」抗衰老。作為「文化人」，我們更應該相信科學，醫學。
現而今，抗衰老醫學，已然是醫療專科領域中成長最快的學科了。
這也從側面反映了，人們的心態和觀念的轉變。同時也反映了對衰老原因和抗衰老的認知，已有發展。
不同於傳統的醫學，抗衰老醫學使得人們從現階段就開始，通過各種方法達到更健康的目的，如營養療法、飲水和生活形態的系統療法。繼而減少、修正或下消除身體隨著年齡的增長出現的各種氧化的改變。
事實上，現在很多醫師、營養學家都會出關於抗衰老這方面的書籍和知識。
而其中，除了通過飲食來補充身體需要的各種營養素，如蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等，以達到身體機能在不斷新陳代謝過程中，及時補充原材料，繼而達到讓機體維持最佳狀態外，剩下的最好的方法，就是運動。
要知道，人的衰老其實就是各個組織器官衰老的過程。而運動是會將飲食中的各個營養素，更高效地輸送到機體中，進行更高效率的新陳代謝，達到維持高能水平，比如肌肉。
在上一篇文中說到，肌力就是免疫力。肌力就是免疫力，3個動作練3分鐘，在辦公室也能提高免疫力
免疫力高且保持穩定，也是一種「年輕態」的表現。因為「身體很好」，通常被認為還年輕。而且訓練肌肉的時候，對外觀如皮膚也是有好處的。
因為在訓練過程中，會使得筋膜鬆軟，繼而讓皮下循環變好，修復能力變強，加上力量訓練使毛細血管破裂和再生，更有利於皮膚的更新。
所以長期規律運動的人，尤其是有氧訓練和力量訓練同時進行的人皮膚都好。
如果想要達到抗衰老的目的，其實不用像傳統的運動方法，每次訓練1~2小時，只要每天堅持訓練20~30分鐘就夠了。
但是運動也是「有時有晌」，並不是越高強度運動越好，一定要適合自己才可以。
我們可以將人體理解為一臺極其智能的機器，終於智能到什麼程度，就目前的科學水平，還遠遠不能解釋它的智能程度。
為什麼說它是智能的？比如當您開始運動的時候，剛開始可能跑個100米會很累，但是堅持幾天之後，就感覺很輕鬆。
而這個讓自己輕鬆應對當前運動強度的過程，其實就是身體的自我調節的過程。最終身體以最小的力氣，完成了原本很吃力的運動強度。
所以運動一定是循序漸進的，而且越到後來，進步的空間一定是越來越小的。
此外，不管是為了什麼目的，減脂瘦身，還是提高身體素質。運動時間都不是越久越好，強度不是越高越好。
比如當你持續進行長時間的中高強度訓練後，先是將碳水化合物作為主要能量來源，然後是脂肪細胞中的能量作為主要供能對象。
而隨著時間的推移，身體就會以肌肉作為主要供能對象了。比如那些經常長跑訓練的人群，雖然看上去很瘦，但體脂比率其實比那些時間較短的有氧訓練和無氧訓練者要高。因為他們的瘦體重的佔比也很低，此時他們的體脂比率就會相對顯高。
而且，很少有人能有很多時間，每天進行數個小時的運動訓練。所以，想要運動提高身體素質，就要更聰明的訓練，比如有氧訓練和無氧訓練相結合的方式。
如果是有運動基礎的，可以做HIIT，即高強度間歇訓練。
可以將自己喜歡的運動，如跑步、快走、騎行等，都可以改成HIIT訓練。
訓練原則：開始最好以中速做5分鐘的訓練，讓血液流入心臟和肌肉，潤滑關節。
當感覺微微出汗、心跳和呼吸開始加快，就可以進行正式的間歇訓練了。
拿跑步舉例，熱身完畢後進行2分鐘的衝刺，然後減速跑1~2分鐘，以此循環幾個回合，只要堅持20分鐘左右的時間即可。
這種方法，可以最大限度的提高自己的心肺耐力，也能同時最大限度的向大腦輸送血液和氧氣。
注意，短時間且經常能做的運動才更容易養成習慣。
比如每天只要堅持20分鐘訓練，每周6天，比每天訓練1小時左右，且每周只訓練3天更容易堅持。
因為有時候因為太忙，根本沒有太多時間訓練，但是擠出20分鐘時間總是有的。
可以嘗試一下下面這套徒手訓練動作，一共10個動作，每個動作30秒，間歇20~30秒。
動作一，站姿開合踏步
動作二，提膝跨步伸展
動作三，俯身手觸腳尖拉伸
動作四，站姿踢腿拉伸
動作五，深蹲+直立提踵
動作六，伏地挺身
動作七，後弓箭步提膝
動作八，飛人挺身+側轉體
動作九，交替手觸膝+原地爬行
動作十，深蹲+側伸臂伸展
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