最近張文宏教授因為自己建議孩子的早餐，應該高蛋白飲食而被推上風口浪尖。
也專門展開說了一下，飲食對於免疫力的問題，可以看張文宏：孩子早上只能吃雞蛋、牛奶，不許喝粥，這樣提高免疫力？
而通過提高免疫力，以抵抗病毒，除了要保證高營養的飲食，還可以進行規律的運動來鍛鍊肌力，因為肌力就是免疫力
適當的科學合理的運動，尤其是有氧運動時，中性粒細胞，幹擾素會升高，同時循環系統加速，會讓淋巴血液各類免疫細胞加強交換。
運動後的身體代償機制，會讓機體吸收更多的蛋白質、礦物質合物等營養物質，繼而加強免疫系統的防護機制。
但是要說明的是，過於劇烈的運動，且不規律的運動，反而會刺激應激機制，從而抑制免疫力。
此外，還有要說明的是，高強度的運動訓練之後，身體的免疫機制會有一個「開窗期」，此時的免疫力會下降。
這也就是為什麼，專業的運動員在參加比賽後，會有暈倒、感冒等問題出現。
所以想要通過運動提高免疫力，需要注意幾個點：
01從事規律的中強度運動的人，免疫力穩定且較高
規律運動不是說，只要「動」了就可以，而是每周起碼3次或以上的運動次數，且每次30分鐘以上的中強度運動。
因為在運動過程中，肌肉的收縮會分泌一些荷爾蒙，而這些荷爾蒙會調控免疫系統。
一般的上班族一周的運動總時間不超過90分鐘的，會有亞健康問題，比如經常會小感冒等。
鑑於當前情況，建議居家可以做一些徒手訓練，比如健身自行車、跳繩、徒手力量訓練。每天每次訓練30~45分鐘左右即可。
02運動強度不是越高越好
研究發現，高強度又長時間的運動後，身體的免疫力會受到抑制。
這是因為高強度運動後，免疫細胞的功能受到抑制，中粒細胞功能受損，淋巴細胞和單核細胞的基數下降。
從免疫細胞凋亡的角度來講，外周血淋巴細胞凋亡率在運動後會顯著升高，而免疫細胞凋亡的異常增多或減少都可能給機體帶來不利的影響。
這便是上面提到的，高強度訓練後會出現短暫的易感疾病侵襲的「開窗期」。
當然，這是短暫的。如果長期有規律的堅持訓練，可以有效提高免疫力。
但是現階段還是建議，稍微降低自己的訓練強度，以穩定自己的免疫力。
建議採取比原來訓練強度較低的運動強度，可以使得免疫細胞持續自己的功能。
鑑於現在基本的都上班了，又變成久坐不動式的生活方式了。
所以推薦一個#百裡挑一#的訓練計劃，3個動作的3分鐘訓練計劃，緩解因為久坐不動導致的肌肉鬆弛。
也能通過訓練肌力，提高免疫力。
相撲深蹲1分鐘
特別適合改善久坐不動導致的大腿贅肉，和松垮的臀部肌群。
主要肌肉群 : 股四頭肌
其他肌肉 : 膕繩肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
雙手抱拳放在胸前，兩腳開立保持略大於肩寬的距離，腳尖略指向外側。保持背部挺直，腹肌收緊。這是動作的起始位置。向後推髖，慢慢彎曲雙膝，降低雙腿，直到大腿低於與地面平行的位置。下蹲過程中吸氣，並保持背部挺直。在底部稍適停留後，腳後跟發力下壓，向前推髖，回到起始姿勢。站起過程中呼氣。以上是一次完整動作，重複動作訓練1分鐘。辦公桌上斜式伏地挺身1分鐘
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三頭肌 、 肩部
面朝辦公桌，或者平板凳或者穩固的臺面，雙手撐在邊上，間距與肩同寬。腳尖著地，身體挺直，腹部收緊，手臂伸直。這是動作的起始位置。保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體向下，同時吸氣。直至胸部靠近桌子邊緣。快速伸直手臂，將身體撐起，回到起始位置，同時呼氣。在頂端稍適停留，再進行下一次動作。以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。椅子側弓箭下蹲】1分鐘
其他肌肉 : 膕繩肌 、 臀部肌群
身體直立，椅子移到一側，抬頭挺胸，將單腳放置在椅子上，勾腳尖，雙手扶桌子；然後將身體向一側做側弓步，另一條腿伸直。注意保持抬頭挺胸，背部挺直。在底部稍適停留，然後用負重側的腳跟發力，使身體站回起始位置。換另一邊重複以上動作，每一邊做30秒。注意，平衡力較好的人，可以不用扶桌子。