站樁功法提高人體免疫力

2020-09-05 大成拳站樁培訓及調理

站樁功是我國民間的一種有效的健身運動，其主要作用能使中樞神經休息，加強血液循環，促使新陳代謝，提高人體免疫力，對人們強身健體和防治多種慢性疾病，都有較好功效。

松靜自然

松代表放鬆，練功時不僅全身肌肉要放鬆，精神也要放鬆。靜要做到寧靜，練功時要排除一切雜念，做到一心一意，使整個精神活動進入安靜狀態。自然即練功時切勿勉強，求其自然，尤其是呼吸。

姿勢

站樁功體式有多種，根據上肢和下肢的姿勢，體式高低，可分為基本式(雙重式、單重式)、休息式(插兜式、貼腰式)、高位式(下按式、提包式、環抱式、前撐式)、中位式和低位式等。重點介紹晨練基本式中的雙重式。

雙重基本式是站樁功最基本的形式，除身體嚴重虛弱者外，其他人均可進行鍛鍊。練本式時體式的高度比人體直立時降低一拳左右。

要求

練功時，心神寧靜，自然呼吸，身心放鬆;兩腳平行分開，與肩同寬;兩膝微曲，稍向內扣;兩腳平均著力，如樹生根，避免將體重全落在腳跟上，腰脊豎直，舒放挺拔;兩髖內收，松肩虛腋;兩臂微曲，自然下垂稍外展;頭頸正直平視，頸項放鬆，呼吸自然。如果按照此姿勢練，練功者便會產生一種輕鬆舒適的感覺，意如蒼松之屹立。

注意事項

要仔細領會動作和要領，循序漸進鍛鍊。初練者宜先練雙重基本式，不要把幾種不同功夫混雜在一起，以免產生混亂。要掌握好運動量。一般來說，運動量大小與站樁時間、體式的高低及身體支撐量(即練功者本身重量)有關。站樁時間短，體式高，支撐量小，其運動量相對小，反之則大。作為健身運動，每日練1~2次，每次練30~45分鐘即可，練功時間的長短應遵守循序漸進的原則，千萬不要勉強。練功前要排除大小便，松衣寬帶。初練功者，站樁3~5分鐘後，雙膝關節漸覺發熱或震動，如果一時難以忍受，可站起休息片刻，然後再繼續蹲下。年老體弱者不要硬撐，以防得不償失。

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