保持身材延長壽命 堅持慢跑的6大益處
2020-06-17 跑步經典
慢跑在跑者界似乎不受待見，因為很多人覺得跑步就要以速度為先。實際上這是對慢跑的誤解，養成慢跑的習慣對跑者來說益處頗多。
如果對慢跑進行量化的話，相當於跑者以最大攝氧量的60%左右進行跑步。所以，很多專家認為慢跑應該歸為中低強度運動的範疇。關於慢跑的速度，並沒有固定的標準，畢竟每個人的跑步感覺是不同的。
保持健康體重
慢跑比走路消耗更多的熱量，而且能同時讓很多肌肉組織參與進來，增加能量消耗。想保持體重或者減肥的跑者，可以選擇慢跑。
增強免疫系統
諸多研究發現，中低強度的慢跑對於增強免疫系統具有很好的效果，長期堅持慢跑能降低跑者被細菌和病毒感染的風險，減少生病。
提升情緒
慢跑對於改善人們的情緒，消除負面心理非常有幫助，哪怕只是30分鐘的慢跑，人們的情緒就會出現明顯改善。所以，慢跑也常常被作為改善抑鬱症的手段之一。
讓頭腦更聰明
長期堅持慢跑有助於增強大腦區域內的連通性，有助於在工作記憶、多重任務處理、集中注意力、視覺加工等方面得到提高。而且，慢跑能減緩大腦因年齡和壓力而出現的衰退。
提高睡眠質量
研究發現，每天睡眠時間少於6.5小時的人，堅持慢跑之後睡眠時間能增加75分鐘，而且深度睡眠時間也有所增加。另有一項研究發現，連續三周每天進行30分鐘的慢跑，睡眠會得到明顯改善。
延長壽命
據美國心臟病學會研究發現，每周進行2-3次慢跑，總時間在60-145分鐘，對於延長壽命是非常有幫助的。而且，慢跑會讓人們早逝的風險降低30%，患心臟病或中風的風險降低45%。
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你只需一雙舒適的鞋子，保持足夠的耐心，就能跑起來。跑步能夠消耗身體卡路裡，分解身上多餘贅肉，有效地幫助身體燃脂減脂，遠離肥胖身材。1、長期堅持慢跑，可以有效地鍛鍊到我們下半身的肌肉，減緩久坐給身體帶來的壓力和影響，預防下本身的身材發胖，肌肉充血等狀況。2、慢跑可以幫助我們提高膝蓋關節的柔韌性跟靈活性，延緩腿部衰老。很多人都說跑步傷膝蓋，那是你跑步的姿勢不對，正確的跑步姿勢，對膝蓋來說是友好的，比久坐的人更加健康。 -
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如何進行正確的慢跑訓練?長期堅持慢跑,你會發現這幾個好處!
慢跑的速度匹配一般在6-8公裡/小時的速度。剛開始進行慢跑訓練，我們需要循序漸進，比如：從每次跑3公裡慢慢進步到4公裡，5公裡，6公裡，不斷的突破自己的體能極限。我們從一開始只能跑10分鐘，那麼慢慢的隨著體能的進步，就能跑20分鐘，40分鐘，甚至跑1小時都能堅持下來。 -
長期堅持慢跑的人那麼多,慢跑到底能給我們帶來哪些好處呢?
在眾多的鍛鍊項目中，以長期堅持慢跑的人所佔比例為最多。在我們的身邊，或多或少地都會有跑步愛好者在堅持慢跑。慢跑究竟有什麼魅力？使得人們能夠長期堅持這項看似單調，枯燥，無趣又辛苦的運動呢？因為慢跑能夠給我們帶來太多的好處，這也是促使人們能夠將它堅持下去的主要原因。那麼，慢跑到底能給我們帶來哪些好處呢？ -
每周跑步多久,就能延長壽命?
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