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每個人都希望擁有一副好身材，但是好身材來之不易，想要擁有易瘦難胖的體質，我們需要保持一些健康的生活習慣，戒掉生活的惡習，平時要減少熱量的堆積，提高身體的卡路裡消耗，讓你慢慢瘦下來。
減肥達人分享幾個消耗卡路裡的方法，做到越多，瘦得越快！
1、每天健走1小時
我們平時要躲起來活動一下，每天累計步行一小時可以鍛鍊下肢，預防腿部力量流失，同時提高卡路裡消耗，預防肥胖的出現。
我們可以上下班步行30分鐘下班，也可以飯後活動30分鐘促進食物消耗。每天減少久坐時間，預防亞健康疾病的出現，每天步行數值達到6000步以上，有助於延年益壽哦！
2、飯吃八分飽，多吃蔬菜促進腸道蠕動
平時吃飯的時候我們不要吃撐自己，放慢吃飯速度，細嚼慢咽，飯吃八分飽即可。吃飯的時候多吃一點蔬菜可以預防便秘，促進腸道蠕動。
我們要少吃過度加工的高熱量食物，比如：煎炸類、高糖分食物或者醃製食物，多喝水可以改善便秘的情況出現。
3、每天一組力量訓練提高基礎代謝
如果你沒有時間出去健身鍛鍊，那麼也可以在家進行自重訓練。平時多做一些自重抗阻力訓練鍛鍊肌肉，提高肌肉維度。肌肉量的提升會讓你的基礎代謝有所提高，每天消耗更多熱量，慢慢養成易瘦體質。
比如：今天一組鍛鍊下肢肌群的訓練，100個深蹲、40個臀橋，50個箭步蹲訓練，明天可以鍛鍊上肢肌群，200個伏地挺身，50個引體向上，40個卷腹訓練。
4、每天喝足2-3L水
水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成，可以幫你減少飢餓感。飯前先喝一杯水再吃飯，降低暴食機率。平時要多喝水，養成喝水的習慣，戒掉奶茶以及碳酸飲料，避免不必要的糖分攝入。
2-3L水可以分為10-12杯水，分為多個時間段攝入，給身體補充足夠的水分，促進身體血液循環，加速體內毒素廢物的排出。
5、睡前多泡腳
養成睡覺泡腳的習慣，可以刺激足底穴道，提高血液循環，有助於養顏，讓氣色變得紅潤起來，讓身體微微發汗，促進毒素的排出。每天睡前泡腳半小時，還可以幫你提高睡眠質量，放鬆大腦，提高減肥速度。
6、控制主食的攝入量
身體不可缺少碳水能量提供運轉動力，但是過量的碳水會加速身體發胖。大多數主食富含碳水，吃太多過於精細的主食會讓身體血糖上升，促進胰島素分泌，而胰島素會加速脂肪的合成。
我們需要合理控制碳水的攝入量，每天的碳水化合物控制在180-200g之間，同時選擇粗細糧搭配，可以減緩血糖上升速度，延長飽腹感，減少其他食物的攝入。