幾個方法提高熱量消耗,養成易瘦體質,讓你慢慢瘦下來

2020-07-25 增肌減脂

原創內容,擅自搬運者必究

很多胖子羨慕易瘦體質的人,身材不易發胖,不用擔心贅肉的困擾。其實,易瘦體質是可以養出來的。細節決定一個人的身材情況,只要養成一些生活好習慣,你就能讓身體消耗更多的熱量,保持一副苗條的好身材。

幾個方法提高熱量消耗,養成易瘦體質,讓你慢慢瘦下來


幾個方法提高身體代謝水平,降低熱量消耗,幫你養成易瘦體質,讓你慢慢瘦下來!

1、規律三餐,補充高蛋白食物

三餐要定時,不要有一頓沒一頓的,容易引發腸胃疾病。平時吃飯的時候,早餐不要跳過,晚餐也要記得吃,才能給腸胃養成規律的消化運轉習慣,避免熱量堆積,有助於腸胃健康。

減肥期間,你還需要補充蛋白,不能忽略肉類食物的攝入,你需要均衡飲食,補充碳水、脂肪、蛋白的攝入。而優質蛋白會提高身體的熱效應,飽腹時間也會更長。平時你需要補充雞蛋、雞胸肉、海魚等食物,多餐攝入,食物利用率會提高。

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2、隔天一組深蹲訓練

力量訓練可以鍛鍊自身肌肉,肌肉是身體的瘦體重,可以讓你每天消耗更多的熱量。

深蹲訓練可以鍛鍊我們的下肢臀腿肌群,臀腿肌群的發展可以提升身體的熱量消耗,讓你塑造曲線身材,還能提高身體代謝水平。我們可以隔天進行一組深蹲訓練,每次15-20個,每次5-6組。

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3、每天喝足2L水,提升飽腹感

飲料是高熱量的來源,還會加速身體的老化,我們需要戒掉飲料,才能降低發胖機率。平時要記得多喝水。水分是沒有熱量的,還能提高飽腹感,降低飢餓素的分泌,從而控制進食量,有助於易瘦體質的養成。

一天可以分為多個時間段喝水,每天喝足2L水,大概是8-10杯水的量,尤其是早起跟飯前喝水,可以讓你提升燃脂速度。

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4、不要熬夜,保證規律睡眠

熬夜對身體是不好的,身體機能會加速老化,代謝水平也會比較低下,你更容易發胖。只有保證充足的休息,身體激素分泌才不會紊亂,你的熱量消耗才會有所提高,第二天起來精神狀態才會比較充沛,你的代謝水平才會提高,有助於易瘦體質的養成,減肥速度才會加快。

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5、戒掉零食,餓的時候吃一根黃瓜或者蘋果

平時喜歡吃零食的人是容易發胖的,零食是過度加工的不健康食物,會加重身體負擔,我們應該戒掉零食,才能減少身體負擔。

平時餓的時候,我們可以選擇天然、低熱量的食物,比如黃瓜或者水果,可以提高飽腹感,讓身體代謝水平,避免熱量攝入超標。

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