4個動作，幫你強化胸肌中縫，讓胸肌變得更加有立體感

導語：胸肌中縫鍛鍊的不明顯，是鍛鍊胸肌過程中普遍存在的情況，需要訓練者找到針對性的動作，進行胸大肌肌肉的打造，不要給人沒有健美的感覺無形中給鍛鍊胸肌的健友們平添了煩惱，下面我們開展的話題就是胸肌中縫的鍛鍊，提高胸肌的立體感。

一、造成胸肌中縫不明顯和胸肌中縫太寬的原因有哪些

1、胸肌中縫不明顯的原因

根據小編多年的經驗，如果我們的胸大肌不夠寬和厚，都會造成胸肌中縫變得不明顯，胸大肌的寬窄在很大程度上有先天因素，例如：有的人先天骨骼就小，不管怎樣鍛鍊就是不能把胸大肌增寬增大，所以我們這種狀態的胸大肌，就要從胸肌的纖維走向上來考慮，經過後天的鍛鍊達到胸肌增大的目的，從生理角度上來研究胸肌纖維，它主要是橫向走向，所以我們選擇的動作要有針對性，用來達到改善胸肌寬度的目的，讓胸肌中縫變得更加明顯。

2、胸肌中縫太寬的原因

很多的健友反映，胸肌中縫越練越寬，讓整個胸部練成了八字胸，這確實給訓練者帶來煩惱，

這主要是胸大肌鍛鍊的厚度不夠，造成胸肌中縫的溝不明顯，想要把胸肌中縫鍛鍊的窄，讓整個胸型更加飽滿，選擇合適的動作尤其重要。

二、如何有效的打造胸肌中縫

動作一：啞鈴對握臥推

動作的訓練技巧和傳統的啞鈴臥推相似，只是啞鈴之間的距離縮短，預備姿勢啞鈴相碰在胸肌上方，保持手掌心相對，運動時讓肩胛骨向下沉，並且手臂向上伸直，啞鈴的運動軌跡是讓啞鈴垂直上下運動，下落的時候要放慢速度，讓胸肌始終保持肌肉的張力，最高點頂峰收縮1-2秒，充分擠壓胸肌中縫。

動作二：蝴蝶機夾胸

這個動作主要鍛鍊胸肌中縫的深度，訓練者在鍛鍊的時候，胸部保持挺胸，肩關節向後伸展，注意力集中在胸肌中縫上，並且控制好重量下放的速度，充分的收縮和伸展胸肌中縫的肌肉，但是需要注意的是肘關節保持向後或者向外，當向內夾胸的時候，感受胸大肌的發力，不要出現借力的情況。

動作三：繩索夾胸

這個動作最大的優勢，訓練者操作起來比較靈活，並且非常的自由，鍛鍊的效果大小和訓練者的所佔的位置、身體的傾斜度、繩索滑輪所固定的位置以及手臂和雙手的運動軌跡有很大的關係，可以讓胸肌受到不同角度上的刺激，更能充分讓訓練者感受到胸肌中縫的擠壓感。

動作四：上斜飛鳥

對於這個動作，大家再熟悉不過了，它是一個很好的孤立鍛鍊胸部的動作，訓練者靠椅背的角度，讓訓練者的重點放在胸肌上部，但是訓練者不要遲疑會發生三角肌前束代償發力的情況，而是把壓力集中在胸肌的刺激上。

結語：我們經常會聽到健身老司機給我們的忠告，讓胸肌充滿立體感，離不開胸肌中縫的鍛鍊，顯而易見夾胸的鍛鍊是不能缺少的，因為這些動作可以很好的孤立鍛鍊胸肌，讓胸肌的泵感更強，更能更好的彰顯胸肌中縫的鍛鍊效果。