想要練出又窄又深的中縫?試試這5個動作,讓你胸肌更有型

導語：在經過胸肌鍛鍊後，厚度有了很大的變化，但是從整體的形態來看，胸肌中縫的薄弱是影響方型胸肌打造的因素之一，而加強它的鍛鍊如虎添翼，讓整個胸肌更美觀更漂亮。

通過閱讀這篇健文，你會懂得以下幾個知識點

1、胸肌中縫的鍛鍊性質

2、如何有效的練習胸肌中縫？

3、胸肌中縫被練的太寬怎麼辦？

一、胸肌中縫的鍛鍊性質

練過胸肌的健友都知道，相對胸肌其它部位來說，胸肌中縫是比較難練的，這是因為想要練出又窄又深的中縫，需要胸大肌的肌肉量為前提，但是想要練出胸大肌再打造胸肌中縫，這是一個漫長的過程，所以在練胸肌中縫的時候，要調整好自己的心態，先從打造整體胸肌出發，然後再進行胸肌中縫的雕刻。

二、如何有效的練習胸肌中縫

那麼如何有效的練習胸肌中縫呢？當然離不開夾胸類動作的針對練習，下面推薦的5個動作就是針對中縫練習的，希望健友們在鍛鍊中要堅持，進行強化訓練中縫。

動作一：單臂臥推

身體仰臥在地面上，一隻手臂放在身體側面，另一隻手臂屈肘在胸部上方，單手握住啞鈴，保持身體的穩定，收緊核心，胸肌中縫收縮發力，使訓練手臂向上舉起啞鈴，最大化的收縮和拉伸胸部肌肉

動作二：啞鈴對握夾胸

身體躺在平板凳上，保持背部緊貼在凳面上，雙臂屈肘對握住啞鈴在胸部上方，上臂夾緊軀幹，雙腿分開全腳掌著地，保持身體穩定，肩部下沉，胸肌收縮發力，雙臂向上舉起啞鈴，上臂緊貼在軀幹處，胸肌中縫有很強的拉伸和收縮感。

動作三：蝴蝶機夾胸

身體坐姿，挺胸收腹，雙臂與肩部在同一個高度打開，雙臂稍微彎曲，雙手握住手柄，保持身體穩定，胸部發力向內做夾胸動作，當雙手碰在一起的時候，保持動作幾秒，最大化的擠壓胸肌中縫。

動作四：槓鈴片夾胸

身體站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，雙臂屈肘握住槓鈴片在胸前，身體保持正直， 收緊腹部肌肉和核心，身體穩定，雙臂慢慢將槓鈴片推出，使胸肌最大化的收縮。

動作五：徒手飛鳥

身體呈伏地挺身姿勢，雙臂伸直手掌尖朝前，支撐身體在地面上，雙手按住一塊方巾，雙腿伸直雙腳併攏前腳掌著地，保持身體的穩定，雙臂屈肘使身體向下降落，最低點雙臂向外划動，手指尖朝外

三、胸肌中縫被練得太寬怎麼辦

有些人在練胸的過程中，經常會出現胸肌中縫被練寬的情況，著實讓鍛鍊者傷透了腦筋，追其原因是因為胸部太薄造成的，所以增加胸部的厚度是解決這種問題的方法，建議朋友們選擇一些增加胸部厚度的動作，讓胸部肌肉變得更加健碩，故而避免中縫變得太寬。

總結：隨話說「外行看腹、新手看胸、高手看背、大師看腿」，新手在練胸的過程中，會遇到很多的問題，需要健友們堅持，才能把門面肌肉練好。