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「小雪」是反映天氣寒冷的節令，比「立冬」期間氣溫更低，寒潮和強冷空氣活動頻繁。古籍《群芳譜》有言：「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。」是指「小雪」節氣天氣寒冷，降水形式由雨變為雪，但此時「地寒未甚」，故雪下的次數少，雪量不大，夜凍晝化，所以稱為小雪。
隨著氣溫逐漸降低，所有的家長都進入了「備戰」的狀態，就怕孩子免疫力差抵擋不住冬季寒流的侵襲。同時，孩子夜間睡覺出汗的問題困擾著無數家長，擔心孩子夜間出汗著涼。今天我們就來聊聊孩子夜間睡覺容易出汗的原因和護理。
在這期的《二十四節氣》欄目中，我們請到了上海中醫藥大學附屬龍華醫院住院醫師陳秀峰給大家講講孩子夜間睡覺容易出汗的原因和護理。
01
兒童冬季晚上睡覺出汗是怎麼回事
（1）白天運動量大。孩子新陳代謝旺盛，加之活潑好動，產生熱量多，機體白天未完全將熱量通過排汗散發出去，熱量積聚在體內。入睡後交感神經敏感性減弱，體溫調節中樞便通過出汗散發多餘熱量的方式維持機體正常體溫。
（2）入睡前喝奶。睡前奶應在睡覺前半小時以上喝，不應該在臨睡時喝。食物是人體能量的來源，進食後會突然增加熱量，從而皮膚通過排汗來散發熱量。
（3）室溫過高或保暖過度。一到冬季氣溫下降，部分家長往往習慣於以自己的主觀感覺來決定小孩的最佳環境溫度，總會覺得孩子冷，應該多穿點，冬季夜間孩子睡覺時就將室內空調溫度調很高，或者孩子穿睡袋睡覺，在睡袋外再蓋一層被子，從而捂出了一身的汗。
大部分兒童睡覺出汗屬於正常生理現象，也稱為生理性出汗，多見於頭和頸部，常在入睡後半小時內發生，1小時左右停止出汗。隨著孩子的生長發育，機體功能日益完善，睡覺出汗多的情況會逐漸好轉。
若平時身體虛弱，熟睡後或者下半夜仍大汗淋漓，甚則整夜汗出不止，透枕溼衣，伴有煩躁、哭鬧等症狀，則屬於病理性多汗，中醫稱為「盜汗」。這種情況下家長需要及早幹預，必要時就醫檢查。
02
愛出汗孩子的護理
（1）穿著寬鬆舒適的棉質睡衣。
（2）調節合適的室內溫度。提供一個良好的睡眠環境，控制好室內的溫度，冬季要注意房間通風。
（3）注意睡袋或被子的厚度。
（4）使用枕巾。對於頭頸部愛出汗的孩子需勤換枕巾，以免蟎蟲附著、滋生細菌等。
（5）塗抹爽身粉。在愛出汗的部位，如頸脖處使用爽身粉，幫助吸汗，保持皮膚乾爽。
03
小雪與飲食
（1）溫熱飲食
寒冷的冬季，溫熱的養生粥、養生湯能迅速補充水分和熱量，讓身體溫暖起來，同時能夠幫助溫暖腸胃、增加食慾。尤其是雜糧粥能幫助補充B族維生素和鉀等多種營養素。
（2）果蔬補充維生素
西紅柿、胡蘿蔔、紅棗、山楂、石榴等紅色食物含有天然鐵質、蛋白質等多種營養素，對免疫力的提高有重大作用。柚子、橙子、柑桔、獼猴桃富含維生素C有良好的抗氧化及保護血管作用。
（3）黑色食物養腎
中醫提倡冬天補腎，而黑色入腎，建議適當食用黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳等，不僅能補養腎氣，還能抵抗寒冷。
（4）適當補充含鈣食品
豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等。堅果類富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質。蝦皮、蛤蜊、牡蠣等富含鈣、鐵、鈉等多種礦物質。
04
膳食推薦
麥棗糯米粥
原料：小麥100克，大棗15枚，糯米50克。
製作方法：
1.將小麥、大棗、糯米分別洗淨，一同入鍋，加適量水；
2.先用大火燒沸，再轉用小火煮成稀粥。
功效：健脾和胃，益氣止汗
解析：
小麥的藥用功能主要有養心，益腎，和血，健脾。大棗素有「百果之王」之稱，藥用功能為補中益氣、養血安神、健脾和胃。糯米性味甘溫，入脾腎肺經，具有益氣健脾、生津止汗的作用。
禁忌：消化不良、對小麥過敏的兒童。
紅燒牛肉燉蘿蔔
原料：牛肉500克，白蘿蔔500克，食用油、八角、香葉、香蔥、蒜、老抽、生抽、料酒、生薑適量。
製作方法：
1.將牛肉、白蘿蔔切小塊;
2.先將牛肉冷水下鍋，加2勺料酒，煮沸去浮沫撈出;
3.熱鍋熱油下蒜和薑片爆香;
4.加入剛剛焯好的牛肉，慢煎一下，煎到四面有些焦黃，加八角、香葉，翻炒2分鐘，加4勺生抽、2勺老抽、1勺料酒、繼續翻炒2分鐘，加熱水沒過牛肉，把蔥打結放入後小火蓋鍋煮;
5.小火煮40分鐘後加入蘿蔔，翻勻後繼續蓋鍋煮半小時，燜煮期間可開蓋翻一下蘿蔔讓它入味均勻。
功效：補中益氣，滋養脾胃
解析：
蘿蔔含有豐富的維生素C和微量元素鋅，蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，增加食慾，幫助消化，牛肉富含優質蛋白、胺基酸的組成接近人體需求，具有補中益氣、養脾胃、強筋骨的作用。
禁忌：牛肉過敏的兒童。
紫菜腐竹湯
原料：紫菜20克、腐竹50克、蔥、鹽、食用油、香油適量。
製作方法：
1.將紫菜掰成小片；
2.將蔥洗淨，切成蔥花；
3.將腐竹放入清水中泡軟，然後剪成小段；
4.將食用油倒入鍋中，稍微加熱後，放入腐竹煸炒，然後倒入適量的清水煮5分鐘，再放入紫菜，煮1分鐘，出鍋前加入適量鹽、淋入3-5滴香油撒上蔥花即可。
功效：健脾和胃，調節腸道
解析：
腐竹富含鈣，紫菜被稱為「鎂元素的寶庫」，紫菜的鎂、鈣含量高，每100克紫菜中含鎂105毫克，每100克紫菜中含鈣量大於400毫克，兩者結合是很好的鎂鈣雙補佳品。
禁忌：脾胃虛寒、紫菜或豆製品過敏的兒童。