快走一公裡消耗多少卡路裡

2020-12-09 39健康網

核心提示：快走屬於有氧運動，它比慢走要快一些，因此消耗身體的熱量能力會高一些，每天快走一公裡消耗多少卡路裡？這個數據其實受很多因素影響，比如快走時的速度到底有多快？包括，每天飲食攝入的熱量有多少？因為身體所消耗的熱量，與攝入的熱量是有關係的。

快走屬於有氧運動，它比慢走要快一些，因此消耗身體的熱量能力會高一些，每天快走一公裡消耗多少卡路裡？這個數據其實受很多因素影響，比如快走時的速度到底有多快？包括，每天飲食攝入的熱量有多少？因為身體所消耗的熱量，與攝入的熱量是有關係的。

快走一公裡消耗多少卡路裡

一般人正常步行走，大概可以消耗120卡路裡左右，在跑步或競走時消耗的卡路裡不一樣，與個人運動量有關係，一個體重60公斤的人，如果快走4公裡左右，大概可以消耗249卡路裡，如果想要消耗體內一斤脂肪，則需要消耗350卡路裡左右。也就是說，做減一斤的脂肪至少要14.5個小時，可見，這個時間長度，是不可能有人完成的。若每天只快走一公裡，大概所使用的時間還達不到半個小時左右，這樣的運動量，所消耗的熱量是極其有限的。若每天快走兩個小時，大概需要兩個月才能減掉4公斤左右的脂肪，因此，利用快走減肥必須要達到一定的時長以及距離。

有氧運動在減肥計劃中確實佔有重要位置，如果想要減肥就必須參與運動，可選擇的運動項目包括有氧運動和無氧運動，對於不經常運動的人來說，先從有氧運動做起，慢慢在提高運動量，加入無氧運動相配合，能使體型受到更好的管理。在運動同時，必須還要參與飲食調理，保證每天身體所消耗的熱量，大於身體所攝入的熱量，只有達到這樣的狀態，給身體留下能量缺口，才會動用體內所存儲的脂肪轉化為能量，供身體使用，久而久之體重體脂都會下降。

關於快走一公裡消耗多少卡路裡這個問題，完全不能一概而論，畢竟每個人在快走時的速度不一樣，再加上個人身體代謝能力也有區別，所以，所消耗的卡路裡多多少少會有變化。利用快走達到真正的瘦身效果，每天快走的時間儘可能控制在30分鐘以上，還要配合日常飲食，做調理才能達到真正的瘦身目標。

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