每天堅持爬20分鐘的樓梯，1個月後，你會發生什麼變化？

2020-09-03 林小達愛健身

導語：有沒有什麼簡單的運動適合懶人進行鍛鍊呢？我為大家推薦爬樓梯這項運動。爬樓梯是一項非常簡單的運動，動作比較單一，但是堅持進行下來會讓我們發生非常多的改變。今天就讓我們看看，每天堅持爬20分鐘的樓梯。1個月後你會發生什變化吧！

一、每個月堅持爬20分鐘的樓梯，1個月後會發生什麼變化？

（一）身材變苗條了

說起減肥，很多人都會想到慢跑，實際上慢跑的減肥力度不大，我們每天必須要堅持進行很長時間才能達到很好的減肥效果。而爬樓梯則不同，爬樓梯的燃脂效果比慢跑要好很多，我們每天堅持爬20分鐘的樓梯，可以燃燒多少卡路裡呢？答案是1000大卡左右。如果你每天可以抽出20分鐘做這種運動，就可以讓我們的全身上下絕大多數的部位都得到鍛鍊，從而降低脂肪含量，讓我們擁有苗條又勻稱的身體。

（二）練出適當的肌肉

堅持進行爬樓梯這項運動，我們的肌肉線條也會得到一定的優化。因為我們在爬樓梯的時候，四肢是需要協同發力的，四肢的肌肉都會得到充分的鍛鍊，尤其是下肢的肌肉含量會有很大的提升。堅持進行爬樓梯運動，我們的臀部肌肉會得到充分的提升，可以幫助我們練出翹臀。

（三）身體素質提升了

堅持進行爬樓梯這項運動，我們的身體素質會越來越好，因為爬樓梯這項運動可以幫助我們的心肺功能得到提升，還可以幫助我們提高身體的各個機能（呼吸力量、肌肉力量等）從而幫助我們擁有一個健康的身體。

二、我們在爬樓梯期間，需要注意什麼？

（一）選擇適當的運動力度

有的人身體素質一般，則需要從小力度開始鍛鍊，一次進行5到10分鐘休息，三分鐘後再進行5到10分鐘，以此類推，直到體力用盡，但是要透支自己的體力。這樣的鍛鍊方式可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊，也不會讓我們因為運動過度而產生不好的負面影響。

（二）運動前進行適當的熱身

我們在運動前可以適當熱身，但是熱身的時間不要太長，我建議大家進行五分鐘的熱身運動，讓關節分泌出適當的滑液，從而避免我們在運動中受傷就可以了。在這裡我為大家找到了一組動圖，按照這組動圖進行熱身，可以幫助我們的身體得到充分的準備。

動作一：反手扶牆拉伸

推薦進行4組，每組進行15個

動作二：跪坐俯身拉伸

推薦進行4組，每組進行15個

動作三：三角肌拉伸

推薦進行4組，每組進行15個

動作四：扶牆拉伸

推薦進行4組，每組進行15個

​每天堅持爬20分鐘的樓梯，一個月後你會發現自己的身體越來越苗條了，自己的肌肉線條越來越優美了，自己的身體素質得到了充分的提升，爬樓梯這麼簡單的動作，居然可以帶給我們這麼大的改變，真的是太神奇了！

相關焦點

  • 每天堅持爬20分鐘的樓梯,1個月後,你會發生什麼變化?
    導語：有沒有什麼簡單的運動適合懶人進行鍛鍊呢？我為大家推薦爬樓梯這項運動。爬樓梯是一項非常簡單的運動，動作比較單一，但是堅持進行下來會讓我們發生非常多的改變。今天就讓我們看看，每天堅持爬20分鐘的樓梯。1個月後你會發生什變化吧！
  • 每天堅持跳繩20分鐘,堅持一個月,自身有什麼變化?
    每次保持中等頻率的跳繩節奏15分鐘，相當於慢跑30分鐘。 跳繩不會導致肌肉流失，可以讓身體保持高代謝水平，訓練後身體也會持續消耗卡路裡，提高燃脂效率。 只需要利用瑣碎時間，你就能進行健身鍛鍊，非常適合繁忙的上班族跟學生黨。 如果你沒有足夠的條件或者適合的場地進行跑步訓練，那麼跳繩不失為一項好選擇。跳繩訓練的娛樂性比較強，趣味性會更高，可以單人也適合多人訓練。長期堅持跳繩訓練，可以帶來的好處也是非常多的。
  • 每天慢跑20分鐘,堅持30天,你會發生什麼變化?
    每天慢跑20分鐘，堅持30天，你會發生什麼變化？第一點：瘦身減肥慢跑運動可以達到瘦身減肥的作用。經常進行跑步運動，對於我們的背部、胸部、腹部、四肢都具有良好的鍛鍊，尤其是對於下肢，可以達到豐富的鍛鍊效果。慢跑可以幫助全身的每一個部位降低脂肪含量，降低我們的體脂率（男正常體脂率為百分之十五到十八，女正常體脂率為百分之二十五到二十八）。
  • 堅持每天跳繩20分鐘，3個月後，身體會有哪些變化？
    但是，選擇跑步是真的適合你進行減肥嗎？有的人雖然選擇了跑步作為自己的燃脂運動，第一天拼命地跑步讓，他們體會到了什麼叫跑步過程「生不如死」，每過一秒都是「煎熬」後，很有可能第二天就已經不想要去繼續跑步了。
  • 堅持每天做20個伏地挺身,1個月後身體會有什麼變化?你知道嗎
    堅持每天做20個伏地挺身，1個月後身體會有什麼變化？你知道嗎雖然時代的進步，現在健身已經成為了一股不可阻擋的潮流，而說到健身，就已經會說到其中基礎動作，伏地挺身，生活中很多剛剛開始健身的小夥伴們，大多會選擇普通開始練習，那如果人們每天都堅持做20個伏地挺身的話，身體將會發生哪些變化呢？
  • 在家每天堅持100個伏地挺身和100個深蹲,3個月後身體有什麼變化
    而正確的方法會讓你進步比別人更快。那麼對於選擇徒手在家健身的人，什麼訓練方法會比較好呢？如果你能堅持每天100個深蹲跟100個伏地挺身訓練，堅持一段時間後，對身材的鍛鍊是很不錯的。不要小看深蹲跟伏地挺身，覺得沒什麼難度。這是徒手健身中的黃金動作，街頭達人可以把這2個動作玩出各種花樣跟高難度，他們出色的肌肉身材也離不開這些動作的加持。
  • 爬樓梯的減肥效果強嗎?每天爬100層樓梯是不是可行?
    世界各地的醫生和衛生當局都推薦爬樓梯，研究表明，每天爬八層樓梯可以降低33%的早期死亡風險，每天爬七分鐘樓梯可以在十年內將心臟病發作的風險降低一半，每天多爬兩分鐘樓梯就足以阻止中年體重增加。10分鐘上下樓梯可以燃燒127卡路裡，而跑樓梯能燃燒239卡路裡。如果試著每天爬30分鐘樓梯，可以燃燒大約500卡路裡左右的熱量，因為一磅脂肪是3500卡路裡，以這樣的速度每天爬樓梯，一個月就有可能減重5斤。
  • 每天堅持做100個伏地挺身,2個月後,身體會發生什麼變化?
    我每天堅持100個伏地挺身有什麼效果，什麼時候才能練壯？等等的很多問題，每一次我都很認真的回答，結果回我的就是，那太慢了，還是算了吧。其實，很多的男性都非常渴望自己的胸肌能夠練得非常的強壯，這樣看起來會顯得身材比較好，那麼伏地挺身就是一個非常不錯的運動，不管在家裡，還是公園，隨處都可以堅持做伏地挺身。
  • 堅持爬樓梯能減肥嗎 怎麼爬樓梯可以減肥
    現在很多高樓都裝有電梯，因此很多人都偏向於擠電梯而不是爬樓梯。即使自己所在的樓層很低都是這樣的。但其實適當的爬樓梯是有利於鍛鍊身體的，據說還有減肥的功效。那麼你覺得堅持爬樓梯能減肥嗎？下面我們一起去健身知識那裡看看吧！
  • 每天上班間隙做100個弓箭步，堅持1個月會發生什麼？
    自從開始更新「堅持30天，會有怎樣改變」系列以來，很多粉絲都在說，每天只做那麼一點點根本沒有用，或者是哪怕每天10分鐘，我也抽不出時間……我以前也是覺得每天1000次跳繩，哪怕天天堅持也不會有改變，可實際進行之後我才知道，即便改變微小，也比完全不做要有意義的多。至於工作太忙，我想問問各位朋友：上班和運動，是相互衝突的嗎？
  • 堅持每天跳繩20分鐘,3個月後,身體會有哪些變化?
    跳繩對我們來說看似很簡單，但是，能夠堅持連續跳繩5分鐘的人是非常少的。因為這項運動的訓練強度比較大，會消耗掉我們大量的體力，也就是因為這項運動的強度比較高，所以其運動效果以及燃脂效果非常顯著。我們能夠發現隨著肥胖人群的增多，越來越多人加入到了減肥的行列。
  • 285斤女生減肥，每天上下樓梯5分鐘，1個月看體重和身材變化
    減肥對於女生來說絕對是個常說常新的話題，無論你多少歲，也無論你的基礎體重是多少，似乎總覺得自己距離理想體重還差那麼一點點，這是不是也說出了你的心聲。今天介紹的這位女生已經不再需要小編有過多的描述，因為她已經相當之胖，體重達到了驚人的285斤，這不僅影響了外形，同時也影響了健康，所以減肥就變成了迫在眉睫的選擇。
  • 爬樓梯運動方法是什麼
    很多在辦公樓裡的女性由於日常沒有太多的鍛鍊時間，所以會選擇使用爬樓梯的方法來進行鍛鍊。很多人認為爬樓梯很簡單，只要一步步往上走就可以了。其實並不是這個樣子的，爬樓梯還是有動作的要求所言的，如果動作不規範不僅僅會感覺十分的累，甚至還會有扭到腳腕的危險，下面給大家介紹一下正確姿勢。
  • 每天進行1個深蹲,堅持30天,你會發生什麼變化?
    當我們的身體下蹲時，需要讓臀部向後延伸，整個人保持直上直下，整個人的重心呈現一道豎直線。注意：下蹲後，身體保持這個姿勢1秒鐘以上。每天進行1個深蹲，堅持30天，你會發生什麼變化？當肌肉纖維被破壞以後，就會開始自愈，自愈以後的肌肉纖維會變得比以前更大，這就是肌肉成長的原理。不過，每天做一個深蹲運動對於肌肉纖維的影響力過於微弱，無法達到破壞肌肉纖維的地步，所以無法鍛鍊出肌肉。所以，指望每天做1個深蹲就能擁有大變身的童鞋，你們要失望了呢。
  • 每天堅持40分鐘力量訓練,長期下去,身體會發生什麼變化?
    長期進行力量訓練，增加身體肌肉含量，能夠讓你收穫完美身材。那麼，如果我們每天堅持40分鐘力量訓練，長期下去，身體會發生什麼變化？ 變化1、身體力量增強 通過力量訓練，我們身上的肌肉固然會增長，身體的力量也將會提高。 以前是「弱雞」的你，通過力量訓練能夠讓你變得更強壯，更有力量。
  • 每天堅持20分鐘瑜伽運動,堅持30天,會有什麼變化?
    瑜伽到底會帶給我們什什麼改變呢？來，我們繼續往下看。每天進行20分鐘瑜伽，堅持30天，你會發生什麼變化？第一點：減肥瘦身瑜伽運動作為有氧運動，可以燃燒一定的卡路裡，還可以分解脂肪，從而幫助我們瘦身減肥、預防肥胖問題。
  • 每天堅持爬6層樓，消化器官會有變化的
    每天堅持爬6層樓，能夠有效地增強消化系統功能，增強食慾，加上腹部反覆的用力運動，可使腸道蠕動加劇，能夠有效地防止便秘。動作要領1、3、負重，手提5公斤左右的東西爬樓梯。愛心叮嚀注意事項1、不可穿高跟鞋、皮鞋，最好穿具有防滑功能的軟底鞋。
  • 每天進行20個仰臥起坐,堅持50天會有什麼變化?
    每天進行20個仰臥起坐，堅持50天後，你會發生什麼變化？第一個變化，小肚腩消失了仰臥起坐屬於針對於核心的有氧運動，可以燃燒熱量，分解核心的脂肪，從而幫助我們消除小肚腩。我們在進行仰臥起坐的時候，核心會受到大量的鍛鍊，每天都堅持進行鍛鍊，堅持50天後，你會發現自己的小肚腩消失了。第二個變化，體能增強了仰臥起坐雖然屬於有氧運動，但是也可以提升體能，幫助我們的身體力量變強。經常進行仰臥起坐，你會發現自己的身體變得越來越有力量了。
  • 每天慢跑30分鐘,堅持一個月,你的身體會出現什麼變化?
    每天慢跑30分鐘，堅持一個月，你的身體會出現什麼變化？ 慢跑三十分鐘可以說是最經典的有氧方式了，這種長時間的有氧運動對減肥來說具有非常好的效果，很多人都非常喜歡用這種運動方式來減掉身上的肥肉。如果你現在開始，每天堅持跑步三十分鐘，你的身體具體會出現什麼樣的變化呢？難道僅僅是體重發生變化嗎？那就太膚淺了！
  • 每天1分鐘平板支撐,堅持一個月,身體會發生這些變化,試試吧!
    平板支撐可以說是現如今十分流行的一種運動，並且平板支撐對長期也沒有什麼過多要求，最多也就是準備一個瑜伽墊就行了。每天堅持1分鐘平板支撐，這些好處登門拜訪，經常做的朋友有福了！■每天1分鐘平板支撐，堅持一個月，身體會發生這些變化，試試吧！