每天堅持爬6層樓，消化器官會有變化的

2020-10-31 健康腸在

每天堅持爬6層樓，能夠有效地增強消化系統功能，增強食慾，加上腹部反覆的用力運動，可使腸道蠕動加劇，能夠有效地防止便秘。

動作要領

1、緩走，按照平常的步調一個臺階一個臺階地勻步往上走。

2、跨階，上臺階時，根據自身狀況跨2級或3級臺階往上走。

3、負重，手提5公斤左右的東西爬樓梯。要雙手平均分擔5公斤的重量以保持身體平衡。

愛心叮嚀

注意事項

1、不可穿高跟鞋、皮鞋，最好穿具有防滑功能的軟底鞋。

2、爬樓梯時要做到身心結合，腳到眼到，不可分心，以防發生意外。

3、不宜在飯後或臨睡前進行爬樓梯訓練，最佳時間應選擇在每日上午9~10點，下午16~17點。


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