隨著天氣的越來越寒冷，很多的小夥伴也不注重自己的身材了，因為身上穿的越來越厚，而飲食也越來越不控制，看不到自己身上的贅肉了。很多小夥伴都想著，天氣暖和的時候再減肥，其實暖和的時候再減肥，已經為時已晚了。在天氣寒冷的時候，進行運動，才能夠在來年夏天的時候，收穫一個非常完美的身材。
德國健身「女神」，S級身材，臀圍90cm，她是如何做到的
而今天小編給大家帶來的這位博主，就是德國第一網紅：帕梅拉。相信大家在網上都看過她的視頻，短短幾分鐘的視頻，一連串的訓練動作。非常勁爆的音樂，讓人很快地就會融入到她的世界中，跟著她進行鍛鍊。
不少的小夥伴跟著她鍛鍊之後，都感覺這種感覺太好了。非常喜歡的一個健身達人，而且動作也都非常的簡單有效，網上支持好評不斷。
那麼這位德國第一網紅到底是什麼來頭呢？這位德國的妹子是1997年出生的，由於今年受到疫情的影響，很多人都在網上看她的視頻，在家中健身。帕梅拉在全球，已經擁有2400萬的粉絲，迅速的走紅，也讓他成為德國第一網紅。
除了網紅之外，她還是一位高材生，一名健身教練和健身模特，雖然在健身圈中，不缺乏身材好的美女，但是帕梅拉這種身材，可以說是全球都喜歡，沒有特別誇張的肌肉，性感的小蠻腰和翹臀，還有一雙纖細的大長腿，看起來就是非常的美觀和勻稱。
除了顏值高，身材好之外，小姐姐還是一名學霸。在17歲，高中就獲得滿分的成績，同時也進修了德國最好的學校，憑藉超高的天賦和豐富的藝術細胞，她發明了一連串的健身動作，而且在網上也好評如潮，這些動作看似非常的簡單，但是如果能夠堅持下來，那麼相信你的體質，一定不會太差。
除了訓練之外，帕梅拉現在在網上視頻中，還教大家如何製作減脂餐，同時她也是一位美食的博主。經常下廚自己製作一切減脂餐，看起來非常的營養豐富，並且美味，很多網友都跟著她的視頻進行練習，學習到了不少的美食常識。
相信現在很多小夥伴說，健身的時候都覺得自己特別忙，沒有時間去健身房，跟著帕梅拉訓練，不用去健身房，只需要一張簡單的瑜伽墊，就能夠讓你在家中跟著她的視頻進行訓練，而且享受那種汗流浹背的感覺。
並且帕梅拉的視頻種類非常多，不管你是一個健身的新手，還是處於正處於減脂，或者是一個健身老手，都能在她的視頻中找到適合自己的訓練方法，而且時間上都是經過科學的計算，讓你快樂的健身快樂的減肥。
就是這樣一位漂亮的小姐姐，你愛了嗎？
相信很多人都非常羨慕帕梅拉，那種緊緻的身材。不僅凹凸有致，而且腿也不是特別粗，還擁有翹臀馬甲線，在文中的最後，大家一起跟著帕梅拉老師來進行訓練吧！
一，深蹲側伸展。
如圖所示，雙腿分開為肩寬的兩倍，腳尖自然朝向。前方膝關節朝向腳尖的位置，同時核心收緊，臀部微向後坐，保持小腿垂直於地面，腰背挺直。
保持核心收緊的姿勢，吸氣核心收緊，呼氣的時候將手臂向一側拉伸軀幹，即可依次重複此動作，拉伸兩側腰腹的位置。
二，仰臥舉腿。
這是一個針對下腹部的訓練動作，如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，核心保持收緊，手掌放在身體的兩邊，保持固定。同時頸部向上抬起，保持上腹部充分收緊即可。
呼氣的同時，將雙腿分別向上抬起，抬起至下腹部充分的收緊。吸氣的時候，緩慢的還原，注意還原的時候，雙腿不接觸地面，保持就張力不要消失。
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