2020-12-29 11:35 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
現在越來越多的人注重身體鍛鍊，方式也多種多樣，跑步、健步走、太極拳、廣場舞……其中跑步廣受健身愛好者青睞，那麼跑步應該注意什麼呢？
充分合理的熱身運動進行跑前熱身運動是非常重要的。熱身時間大約10分鐘，主要目的是拉伸肌肉，活動關節，讓身體充分的打開，避免受傷，主要有以下五個動作。
動作一
雙腿打開，打開的距離略寬於兩側肩部，腳尖朝外往一側蹲下，蹲下時膝蓋不能超過腳尖，另一側腿伸直，兩邊交替進行。目的是拉伸大腿內側的肌肉，活動膝關節。
動作二
在保持身體平衡的前提下將膝蓋抬起，大腿與小腿成90度，將大腿向外打開，注意保持身體始終面向前方，不要隨著腿部的轉動帶動身體轉向一側，全程只是髖關節在左右擺動，兩腿交替進行。目的是活動髖關節。
動作三
雙腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前，兩腿伸直，身體向下壓，兩側從兩腿間繞到後側，握住同側腳踝。目的是拉伸大腿後側肌肉以及臀部。
動作四
一側腿往前屈膝成90度，膝蓋不能超過腳尖，後側腿伸直，腳尖點地，兩手伸直放在前腳的兩側，最大限度拉伸身體，兩側交替進行。目的是拉伸小腿後側。
動作五
兩手向前伸直並抬高，抬高的高度與肩在同一水平線，保持身體穩定的情況下，將一側腿伸直向上抬高，兩腿交替進行。目的是拉伸大腿後側及前側肌肉。
跑步鍛鍊三注意在充分熱身後，就可以進行正式的跑步鍛鍊，但是跑步也是有技巧的，若是毫無章法地進行跑步，有可能也會適得其反，跑步過程中要注意以下幾點。
1.集中注意力
跑步時可以戴上耳機聽一些自己喜歡的音樂，切忌東張西望，隨時注意路面情況，避免碰撞障礙物導致跌倒而受傷。
2.不要過度運動
運動要循序漸進，因人而異。根據自己身體狀況，適當鍛鍊，不要過度。
3.儘量進行交叉訓練
在跑步鍛鍊的同期，也可搭配騎車、羽毛球、籃球等運動，使全身肌肉得到充分拉伸，減少肌肉損傷的可能。
跑步後要拉伸跑步結束後，切記不能立即坐下或者躺下休息，而應進行科學的拉伸運動，防止運動損傷，同時預防腿部變粗。
大腿前側拉伸
將拉伸的腿往後彎曲，手抓腳踝處，將腿拉向臀部處，與拉伸腿側膝蓋靠攏，停頓15秒，兩腿交替進行。
大腿後側拉伸
找就近欄杆利用，將一側腿放在欄杆上，膝蓋儘量與欄杆水平，上身慢慢靠近腿部，兩腿儘量保持伸直，停頓15秒後換腿交替進行。
小腿後側拉伸
一側腿往前屈膝成90度，膝蓋不能超過腳尖，後側腿伸直，腳尖點地，兩手伸直放在前腳的兩側，最大限度拉伸身體，兩側交替進行。
若在跑步過程中意外導致肌肉拉傷，緊急的處理方法是可以冷敷減輕疼痛和水腫，注意休息。如疼痛和腫脹情況沒有得到緩解，及時到正規醫院就診。
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