覃健玲：悄悄的消耗了很多的脂肪，使你在不經意間中變瘦

減肥要掌握哪些要點，想通過飲食減肥這樣做

減肥是一件很重要的事，並且必須花銷很多精力。不堅持不懈，不用心的話，減肥想取得成功的機率是很低的。

有些人發胖是由於嘴太饞了，每日必須吃很多 ，看到喜歡的就跑不動，要吃到撐才有可能慢下來。

那樣做非常容易長胖，建議大家從飲食搭配著手減肥。

注意了，飲食減肥要把握下列好多個關鍵點，才可以具有好的減肥實際效果。

飲食減肥法

飲食減肥要把握什麼關鍵點？

1、專心致志用餐

一些朋友喜愛邊用餐邊看電視，一心兩用的情況下，會吃得尤其多。尤其是喜愛拿一堆零食出去，堆積在布藝沙發上邊。

坐下來邊吃邊看，吃了一包零食又拿一包，直到沙發上沒有零食才行。如果不抑制的話，會吃下很多 的零食，造成 食物攝取量超標。

為了更好地防止在不經意間多吃很多 的食物，平時一定要專心致志用餐。

該用餐的情況下，不必做別的的事，不必看手機，也不必看電視劇，安安穩穩用餐，少食多餐，吃了再去考慮到再去做別的的事。

飲食減肥法

2、管理用餐的時間

一日三餐都要進餐，如果不吃話，身體沒有充足的動能支撐動力。要想不發胖的話，進餐要有規律性。

提議早晨七八點的時間段吃些早飯，再十二點上下吃午餐，晚上五六點的吃晚餐。

當然也可以根據個人實際情況，只要規律就行，保證 每日每頓飯進餐的時間都類似，並且用餐不要吃太長時間，例如一頓飯吃一兩個鐘頭。

一頓飯吃一兩個鐘頭的話，歇息的時間長，會提升食量的。由於吃的時間長了，食物便會漸漸地的被消化吸收掉，就更不易有飽腹感，會造成 吃進大量的食物。

導致食物沉積，時間長了非常容易轉換為脂肪存在身體裡邊。

飲食減肥法

3、降低熱量的管理

要想根據飲食減肥的話，一定要管理熱量的攝取，由於高熱量食物的吃太多的話，會造成 身體沉積過多的熱量，從而變為脂肪沉積在身體裡，給你越來越肥胖。

所以說，要想減肥務必要管理好高熱量食物食物的攝取。

在其中，就包含奶茶店、汽水、煎炸類食物，這種食物中的熱量尤其多，減肥人員務必忌嘴。

飲食減肥法

秋天不長膘的技巧

1、巧吃蘋果

要想秋天的情況下不長膘長胖的話，提議要吃對新鮮水果。

例如早上吃蘋果，由於其熱量低，並且帶有有促進消化的蘋果醋飲料，是減肥的上品。

晚飯後吃水果的話，提議挑選香蕉蘋果，其具備潤腸效果，有利於減肥，並且香蕉蘋果還可以促進睡眠。

2、多吃葷菜

肉類食品脂肪多，天天吃肉只吃菜的話，身體非常容易長肉肉的。

所以說，日常飲食要留意葷素搭配有效配搭，愛吃葷的人，提議多吃黃瓜。

其帶有能夠 阻攔身體脂肪產生的二丙酸銅，並且也有助解油膩，很合適減肥人員進餐。

除開黃瓜，別的素菜也非常好，

例如瓜果蔬菜——西蘭花、芥藍、蔬菜、芥藍菜等，全是含有膳食纖維的食物，有利於促進消化，推動排洩物排出來，改進嚴重便秘性肥胖症。

飲食減肥法

3、多站起來運動

很多人工作中的情況下，一坐便是一天，這樣子腹腔和大腿根部非常容易沉積脂肪，給你變為蘋果型身材。

提議工作之餘多起來站一站，也就是說散散心。

它是非常簡單的健身運動了，在走的全過程中，悄悄的耗費了許多的脂肪，使你在不經意間中變瘦。

我是覃健玲，居家瘦金牌瘦身規劃導師，情緒教練，NLP專業執行師，分享減肥與心理乾貨知識。

好了，今天分享到這裡，覃健玲告訴你掌握管理自己體重的能力，需要從改變大腦開始，系統的學習，才能由外而內的改變。

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