導語：說到曲臂伸相關訓練動作，如果你有一定的健身經歷，那麼對該訓練動作還是比較熟悉的，該訓練動作雖然比不上深蹲，伏地挺身這些經典的訓練動作，但是在健身領域當中使用的機率還是比較高的，因為它的健身效果的確是不容小覷的。深蹲，伏地挺身這些經典訓練動作能夠很好地鍛鍊到臀部以及胸部，但是說到鍛鍊肱三頭肌的訓練動作，還應該要數屈臂伸相關訓練動作。那麼今天就給大家說一下，利用啞鈴去做仰臥啞鈴屈臂伸訓練動作。它的動作要領是怎樣的以及交叉屈臂伸訓練動作需要如何去做？
01正確的仰臥啞鈴屈臂伸是什麼？先從動作要領開始了解
1、仰臥啞鈴屈臂伸的練習目的
想要更快地了解健身領域當中的訓練項目，那麼我們需要先了解這些運動項目的大方向。
比如說，只要涉及到屈臂伸訓練動作，那麼不論是槓鈴還是啞鈴，大多數都是鍛鍊肱三頭肌的訓練動作。所以今天說到的仰臥啞鈴屈臂伸他的練習目的就是鍛鍊我們的肱三頭肌。
2、仰臥啞鈴屈臂伸的動作要領
首先，我們需要仰臥在凳子上，然後讓頭部和凳子的末端處於齊平的位置，將膝蓋彎曲，整個腳掌都要平放在凳面上。
兩隻手各握住一個啞鈴，將它舉在我們身體的正上方，手臂處於伸直的狀態，手掌處於相對的狀態。
保持肘部是靜止狀態，然後慢慢地放低你的啞鈴到頭部的兩側即可，直到感受到肱三頭肌的充分拉伸。
這個時候啞鈴幾乎已經碰觸到了你的肩膀，然後再慢慢地將兩個啞鈴向上舉起來，劃出一個相對平滑的弧線。在我們手臂和身體處於垂直狀態之前就應該鎖定肘部，並且緊縮我們的鞏三頭肌。
02仰臥啞鈴屈臂伸當中，可以了解交叉曲臂伸
1、動作要領
交叉屈臂伸的動作要領和常規的仰臥啞鈴屈臂伸是比較相似的，但是需要我們一次只使用一個啞鈴去進行練習。
要讓啞鈴從我們身體的上方划過，並且到達另一側的肩膀，一隻手做完一組之後需要更換另外一隻手臂。
2、交叉曲臂伸的訓練小技巧
那麼進行該訓練的時候有哪些技巧是值得我們去學習的呢，我們可以試著去改變訓練動作的角度，那麼角度適當地發生改變，肱三頭肌也是會得到相映改變的。
具體改變的角度需要每一位健身人士在過程當中，自己去感受最適合自己的角度，從而能夠讓該訓練更加刺激你的肌肉。
結語：以上就是仰臥啞鈴屈臂伸訓練動作當中我們需要了解的一些內容。先了解它的動作要領，我們知道正確動作是怎樣的，其次了解其他的變式動作，比如說交叉屈臂伸。能夠讓我們在肱三頭肌的訓練當中，找到更多適合自己的訓練動作，從而讓我們的訓練效果比同階段的健身人士快人一步。