導語：本期我們需要了解的是兩項基礎的力量訓練。這兩項力量訓練都是藉助啞鈴所進行的臂屈伸，一項是啞鈴頸部臂屈伸，一項是啞鈴俯身臂屈伸。這兩項運動的共同點在於都是用啞鈴進行的臂屈伸運動，可是它們有沒有什麼不同之處呢？今天就讓我們看看這兩項運動的鍛鍊效果到底如何吧，哪一項的鍛鍊效果更好呢？
01啞鈴頸後臂屈伸的進行方式
我們在進行此運動時，需進行坐姿，伸直了雙臂，雙手握住啞鈴的頂端。我們需要吸一口氣，緩緩地通過肱三頭肌作為發力點，我們需要控制住自己的手臂，慢慢地曲起手肘，直到持著啞鈴的雙手下沉到了自己的頸後。這個時候我們的肱三頭肌會感到非常的酸疼，這時我們可以還原。建議進行3組，每組進行15個。
我們在進行此運動時，需注意三個比較重要的地方：
（一）我們需要微微縮緊自己的肩胛骨，從而保護肩關節
（二）我們需要儘量貼近自己的耳側，讓發力更加的集中
（三）選擇適合自己的啞鈴重量，健身新手可以選擇兩公斤到三公斤
02啞鈴俯身臂屈伸的進行方式
我們在進行此運動時，需要進行俯身或者是單腿跪在窄凳上進行俯身，儘量讓上肢與地面進行平行，儘量保持背部的挺直。我們需要單手或雙手持啞鈴（如果你是單純地進行俯身，可以選擇雙手持啞鈴。如果你是藉助窄凳進行這項運動，可以單手持啞鈴）。
我們需要彎曲自己的手肘，讓肘部貼近自己的身體，這是動作的起始姿勢。在動作開始之時，我們需要吸一口氣，通過肱三頭肌作為主要的發力，讓我們的肘關節舒展開，伸直自己的手臂，從而完成一次啞鈴俯身臂屈伸。建議進行3組，每組進行15個。
我們在進行此運動時，需注意三個比較重要的地方：
（一）我們需要保持背部的挺直，不要彎曲脊柱
（二）我們需要儘量保持呼吸與動作的協調
（三）我建議每個動作都完成頂峰收縮
03這兩項運動的鍛鍊方式如何？
這兩項運動的鍛鍊效果到底如何呢？這兩項運動對於肱三頭肌都具有很好的鍛鍊效果，因為我們在進行啞鈴頸後臂屈伸或是啞鈴俯身臂屈伸的時候，都需要藉助啞鈴來進行，啞鈴是一種標準的力量訓練，力量訓練對於肱三頭肌的鍛鍊更大，堅持進行這兩項運動，我們的肱三頭肌一定能夠得到充分的鍛鍊。
結語：我建議每一個健身者都堅持進行肱三頭肌的鍛鍊，因為發達的肱三頭肌對於我們的上肢活動具有非常大的作用，所以我們一定要堅持進行這處肌肉的鍛鍊。我們可以通過啞鈴頸後臂屈伸啞鈴俯身臂屈伸，這兩項運動鍛鍊自己的手臂，你可以嘗試著進行這兩項運動，看看哪項運動適合自己，看看我們在進行哪項運動的時候會取得更好的效果，就選擇哪一項。