結語：肱三頭肌是手臂上一處比較重要的肌肉部位，這處肌肉對於我們上肢的活動具有很大的影響，如果可以練出發達的肱三頭肌，我們在日常的生活以及健身鍛鍊中就可以發揮出更好的水平，而且外形也會變得更加的健美。今天我們要來了解一下兩項經典的力量訓練，這兩項自由力量訓練都可以幫助我們練出肱三頭肌。
一、啞鈴頸後臂屈伸
第一項運動叫做啞鈴頸後臂屈伸，我們在進行這項運動的時候，最重要的是選擇一隻重量合適的槓鈴，因為這項運動的難度係數還是比較高的，所以我們一定要從最小的重量開始進行，直到身體習慣了小的重量再開始進行大的重量。
（一）進行方式
我們在進行槓鈴頸後臂屈伸的時候，首先要採取坐姿，因為通過坐姿來進行這項運動，一來可以更穩定，二來可孤立肱三頭肌，讓我們集中鍛鍊此部位。我們在進行此運動時，首先需要正握槓鈴，將啞鈴固定在頭部上方，稍微偏後一些的位置。我們需要深吸一口氣，隨後慢慢地降低自己的雙手，讓我們的手肘曲起，直到手中的啞鈴沉到脊椎處，保持1到3秒鐘後再緩緩恢復原狀。
（二）進行力度
我們在進行這項運動的時候，最好選擇小組數與大次數的鍛鍊方式，我建議大家選擇3到4組，每組進行10個左右就可以了。如果你的體能特別的好，可以提升次數，但是不要提升組數。我是一個有著四年半健身經驗的健身者，我在進行這項運動時，往往會選擇進行3組，每組進行10個。
二、啞鈴俯身臂屈伸
第二項運動叫做啞鈴俯身臂屈伸，這項運動比較適合新手，老手選擇這項運動，也同樣可以給自己的肱三頭肌帶來充分的鍛鍊。
（一）進行方式
我們在進行啞鈴俯身臂屈伸的時候，首先需要採取站立俯身的姿勢，我們需要俯下自己的上肢，儘量讓上肢與地面保持平行的狀態。我們需要彎曲自己的手肘，貼緊自己的身體，單手或雙手持啞鈴，這是動作的開始姿勢。在動作開始的時候，我們需要用工三頭肌作為主要的發力，讓我們把雙臂伸直了，儘量與地面保持平行狀態，維持1到3秒鐘完成頂峰收縮後再緩緩恢復原狀。
（二）進行力度
我們在進行這項運動的時候，也一樣需要選擇小組數來進行，我在進行這項運動的時候，會選擇3到4組，每組進行10個。我建議大家在進行啞鈴頸後臂屈伸後再進行啞鈴俯身臂屈伸，但是一些體能一般的人可能會感到有些吃力，所以我們可以適當減少進行的次數。
結語：現在我們已經知道應該如何鍛鍊肱三頭肌了，我建議大家每次進行健身的時候都通過這兩項運動鍛鍊，肱三頭肌，除此之外，還要通過一些其它的自由力量訓練以及固定器械訓練，鍛鍊身體的其他部位，尤其是肱二頭肌。