導語：其實很多人在剛開始健身的時候都處於一種急於求成的心態，他們想在更快的時間內看到更明顯的效果，所以往往都會選擇鍛鍊一些大肌肉群。我們身體當中的大肌肉群有哪些呢？腿部肌肉，腹部肌肉，胸部肌肉和背部肌肉。似乎已經把全身的肌肉都說到位了，但是我們卻忽略到了手臂的肱二頭肌和肱三頭肌。
其實鍛鍊好肱三頭肌真的有很多好處，雖然在整體的外觀方面的效果並不是很大，可是他卻能夠讓我們整個人更加有力量。試著想一下，我們日常生活當中大多數的事情都是要用到手臂的，所以說手臂更加有力量的話，工作效率就會更好一些。那麼有哪些關於鞏三頭肌的訓練動作以及他們的正確訓練姿勢是什麼呢？讓我們一起來了解一下。
1、肱三頭肌的訓練動作
說到關於肱三頭肌的訓練動作，很多人就會直接想到啞鈴以及槓鈴這些輔助工具。但是今天在這裡要給大家說到的是一些健身人士在健身房當中，可以選擇那些健身器械來鍛鍊肱三頭肌。在這裡給大家推薦兩個，一個是器械手臂伸展，另外一個是滑輪三頭肌下壓。那麼這兩個訓練動作的正確姿勢是怎樣的呢？讓我們一起來看一下。
2、器械手臂伸展
首先坐在器械手臂伸展的座椅上，然後雙腳平放在地面上就可以了，頭部以及背部應該緊貼靠背。雙手的肘關節放在器械的託板上，大概和肩部同寬就足夠了。然後雙手抓住器械兩側的把手，確保肘關節和機器的轉軸是處於同一條直線的。
在我們雙臂慢慢打開，並且到完全伸展的過程當中要呼氣。霜必須要完全伸展，但是也不能僵持不動，然後再慢慢的恢復到原來的姿勢，過程當中應該緩慢的吸氣。全程都應該將頭部和背部緊貼靠背。
3、滑輪三頭肌下壓
在健身房當中比較常見的一個健身器械，首先雙腳分開站立，大概與肩同寬，挺胸抬頭，收腹。有雙手握住器械的橫杆，雙手之間的距離，可以根據自己的習慣去把控，大概在25cm左右就可以了。
再慢慢呼氣的同時雙手向下拉，直到整個雙臂都伸直。過程當中，肘關節應該時刻貼住身體的兩側，手腕處的關節自然放置就可以了。上下拉之後恢復到原始位置時慢慢地吸氣。
結語：想要鍛鍊到手臂的肱三頭肌，訓練動作有很多，相信很多啞鈴以及-鈴式的訓練動作，大家都有一些了解。今天在這裡說到的這兩個動作更加適合在健身房當中訓練，而且大多數常規健身房當中都有這些訓練器械。在剛開始接觸這些器械的時候，最好有專業的人或者有專業的夥伴在旁指導。很多健身器械，只要我們一開始訓練到位，那麼之後的姿勢基本是正確的，但是如果一開始訓練姿勢錯誤了，很難糾正的。