鑽石伏地挺身不僅對肱三頭肌有刺激，也能鍛鍊到我們胸大肌的中縫部位肌纖維。
對於很多無法多次完成鑽石伏地挺身的朋友，就是這兩部分的肌肉力量薄弱導致的，只需要增強這方面肌肉水平，就能掌握鑽石伏地挺身並且達到練臂圍的目的。
鑽石伏地挺身能練出發達肱三頭肌我們先來看看標準的鑽石伏地挺身應該怎麼做
鑽石伏地挺身動作要領：
雙掌合攏撐地，雙手手指和拇指相觸，中間呈鑽石形狀；肩胛骨下沉收緊，核心收緊，身體呈一條直線；屈肘勻速下放身體，至胸口輕觸手背為止；發力伸肘撐起身體至初始位置。
鑽石伏地挺身鑽石伏地挺身由於雙掌合攏，所以肩關節會有一個內收的角度，從而導致胸大肌無法進行有效收縮發力，變成一個由肱三頭肌主導的訓練動作，其次能夠刺激到胸大肌中縫部位的肌纖維。
由於我們動作過程中無法藉助胸大肌的力量，需要僅靠肱三頭肌的力量撐起全身重量，因此對於力量的要求較高，所以很多朋友會發現很難完成多個標準的鑽石伏地挺身。
鑽石伏地挺身我們可以循序漸進地提升肱三頭肌的力量
第一步：標準伏地挺身
我們可以先通過標準伏地挺身建立基礎的推力水平，讓胸大肌和肱三頭肌共同進步，獲取基礎的力量。
同時，通過標準伏地挺身訓練我們還能夠讓身體更熟悉伏地挺身的發力模式，建立更穩定的核心力量。
標準伏地挺身第二步：彈力帶伏地挺身
通過彈力帶來提升動作難度，增強對肱三頭肌和胸大肌的刺激，達到更好地提升力量的效果。
雙掌撐在彈力帶上，讓彈力帶繞過後背，這樣做伏地挺身的時候我們需要對抗彈力帶的彈力，提升訓練強度。
而且彈力帶的彈力會隨著長度變化，我們也需要隨時保持對肌肉的控制，還能夠增強我們的神經控制能力。
彈力帶伏地挺身彈力帶是非常實用的一個訓練輔助器械，尤其對於在家訓練的朋友，能夠幫助我們提升多個動作的強度，達到更好的訓練效果，而且價格便宜，儲存方便。
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第三步：跪姿鑽石伏地挺身
通過跪姿來進行鑽石伏地挺身的訓練，這個時候我們身體的重心會向雙腳後移，訓練難度相對下降，肱三頭肌需要承擔的重量也會較小。
跪姿鑽石伏地挺身能夠讓我們更好地完成動作，但是也能達到同樣的有針對性的訓練效果，當我們能夠通過跪姿鑽石伏地挺身做組以後，就能夠進階到標準鑽石伏地挺身了。
跪姿鑽石伏地挺身一樣有很好的效果總結
鑽石伏地挺身是一個很好的練臂圍的訓練動作，不過由於難度較高，導致很多朋友無法完成多次的鑽石伏地挺身。
通過上面的方法，我們能夠循序漸進地增加肱三頭肌力量，掌握鑽石伏地挺身，並練出40以上臂圍。
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