不節食也能瘦！這15個減肥小技巧，你一定需要

減肥這事兒，好像從來都不容易。

沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。

咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠騷動。

減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。

有捷徑嗎？

下面這15個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。

01

不要節食

節食太痛苦太反人性了，餓極了的時候，還容易報復性地吃更多。

減肥很重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅一樣重要。

可以多吃飽腹感強的或熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的。

02

改變一下吃飯順序

別一提筷子就扒拉米飯麵條。這樣不容易控制熱量，血糖還升得快。不如這麼做：

先多吃兩口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那種。

再來點富含蛋白質的食物，比如瘦肉、魚蝦、豆腐和蛋。

最後，再吃上一口米飯饅頭等主食。

03

多喝水

餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。

充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。

多喝水、多喝水、多喝水。

04

吃新鮮水果，別喝果汁

一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。

新鮮水果裡通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。

05

用粗糧代替精米細面

一方面，熱量會低一些。

另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多……長此以往，也就瘦了。

06

別吃太鹹太辣

重口味容易讓人胃口大開，越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？

而且鹽分攝入過多還會導致水腫，不利於減肥。

所以，想減肥，要從吃得清淡做起。

07

吃飯時細嚼慢咽

細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是不錯的。

保護胃部的同時，還能少吃些東西。

胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多。

08

換小號餐具

想少吃點，最便捷的一個方式就是換套餐具。

小盤碼菜、小碟放肉、小碗盛飯、小杯裝酒，輕鬆減少每日進食量。

09

別用視頻下飯

因為注意力會被手機吸引，這個時候即使胃告訴大腦「吃飽了」，大腦也沒空處理，不知不覺就會吃太多。

專心吃飯，別分神。

10

吃完飯就離開桌子

你絕不會幹坐在桌旁而不做點什麼。

筷子勺子就在手邊，剩菜剩飯就在眼前，還能做點什麼呢？

這碗裡夾一筷子，那盤裡多來一下。不知不覺，就多吃了好幾口。

11

可以選擇高蛋白質的零食

很想吃零食的時候，要選擇富含蛋白質的零食，比如低鹽的牛肉乾、雞胸肉丸等。

一般來說，蛋白質含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強。

即使熱量相當，也是更健康的選擇。

12

別熬夜

作息不規律、睡眠不足，可能會引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。

早睡還能杜絕想吃夜宵的心。

所以，今晚早點睡可能就可以幫到你減肥。

13

少坐多站，少靜止多活動

沒事兒走兩步。

午飯不叫外賣而是走路去吃飯。

煲電話粥的時候，來回踱步。

電視劇尿點或插播廣告時，起身運動，直到劇集再次開始。

14

保持良好的心態

好心情對於控制體重有積極作用。

焦慮、憤怒、難受、壓力大，常常會需要吃吃吃來排解。

積極調整心態，做些讓自己平靜、喜悅、不那麼緊張的事情，有助減肥。

15

建立合理的獎懲制度

有獎有罰，更有動力。

比如：立下減重目標，和好友比賽，誰沒完成就給對方發紅包。

比如：制定腰圍的理想尺寸，達成那天，就去買下那條心儀已久的小裙裙。

比如：看完之後這篇文章之後，選出你覺得最容易堅持的 10 條，轉發到朋友圈立個 flag，沒有做到的話，就請點讚的朋友喝奶茶。