不用節食也能瘦！8個減肥小技巧，你一定需要

2020-09-05 進擊的阿寶

減肥這事兒，好像從來都不容易。咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。



減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。
有沒有什麼捷徑可以走一走？下面這幾個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。


★1、不要節食



節食太需要極其強大的意志力了，餓極了的時候，意志力是非常脆弱的，很容易報復性地吃更多。

控制體重重要，但保證營養均衡、保持心情愉悅也很重要。可以多吃飽腹感強的、熱量相對低的食物。比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分足的、佔空間大的。


★2、多喝水



餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助控制體重。


★3、吃新鮮水果，別喝果汁


一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比可樂還多！而新鮮水果裡通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。


★4、儘量不吃宵夜



睡前實在餓，吃點水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆漿都不錯，而不是油炸類、燒烤類、串串類。
不吃宵夜的話，第二天可以獎勵自己一頓豐盛一點的早餐。


★5、吃肉時，先白後紅


想吃肉了，先選魚肉雞肉蝦肉。白肉除掉皮後，脂肪含量通常比紅肉低。先吃白肉佔佔肚子，不然幾口紅肉讓你一天的努力都白搭了。


★6、不要吃「皮」



雞皮、鴨皮、豬皮，以及油炸食物的外皮等，都要儘量少吃。
油真的非常大。舉個例子，鴨皮的熱量幾乎是鴨胸肉的 4 倍，其中一半以上是脂肪。


★7、主食裡面加粗糧


一方面，這樣做熱量會低一些，另一方面，多數粗糧不太好吃，不至於吃太多。
可以把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。


★8、別吃太鹹太辣



重口味容易越吃越多，想想看，哪頓火鍋不是吃到撐才買單？一勺老乾媽能送服一大碗白麵條，一枚鹹鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。


這幾招還比較容易做到的控制體重的小妙招，你學會了沒？想控制體重，從吃得清淡些做起哦。


相關焦點

  • 不用節食還能瘦?瘦子的2個減肥小技巧,你也需要
    今天，就來和大家分享一下瘦子的減肥的小技巧，不用節食，或許體重就能」蹭蹭」掉下來。不吃肉就會瘦嗎？肥胖的最大「敵人」不是脂肪瘦子並非都是吃不胖！瘦不只是因為體內脂肪少，還可能是因為體內存儲空間少。人的身體需要一些多的脂肪，但是如果身體沒地方幫助堆積，肝臟就起到了很大的作用，久而久之，因為這個原因，就加大了肥胖的機率。脂肪的代謝是需要平衡的，不主張為了減肥不吃肉，葷素搭配才是健康的。有許多人為了減肥，他們一口肥肉都不吃。不吃肉真的會瘦嗎？其實，如果我們平時攝入的澱粉和糖分不加以控制，也會導致這類食物進入人體內轉為脂肪。
  • 不用節食也能瘦下來，減肥的10個小技巧
    說到減肥，很多人都想到節食。但節食是最傷害身體的。過度節食，會導致營養供應不上，對身體造成很大的傷害。下面介紹10個減肥小技巧，如果能夠堅持，一定能夠瘦下來。能保證不餓，又能滿足身體的需求，還能讓熱量的攝入不超標。2、飯菜以富含蛋白質的為主。因為蛋白質多的食物，更有飽腹感，不用吃很多就感覺飽了。此外，飯菜要清淡，青菜儘量水煮或蒸煮，這樣可以控制油量的攝入。3、多喝水。這是必須的。多喝水，可以讓身體能夠充分進行代謝，也有助於減肥。
  • 不節食也能瘦！這15個減肥小技巧，你一定需要
    減肥這事兒，好像從來都不容易。沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，覺得自己沒少折騰，但效果卻不總是盡如人意。咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠騷動。減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。有捷徑嗎？
  • 不用節食也能瘦，20個減肥技巧打包給你，建議收藏
    每天都控制飲食，也有堅持運動，錢也花了，汗也流了，為什麼就是不瘦？不得不說，減肥是個技術活，雖然管住嘴邁開腿只是6個字，但是……細節太多了。減妞大概梳理了20個實用技巧，你可以收藏用起來，幫助提高減肥效率哦（同時也可以看看是不是自己在那個環節出錯了）。
  • 24個減肥小技巧，不用節食、不用吃藥，體重唰唰往下掉
    減肥這件事，好像很難，又好像很容易，只要你能找到一些適合自己的小技巧，減肥就像是喝水吃飯一樣水到渠成！，趕緊挑選一些做起來，不用節食，也不用吃藥，體重就能刷刷往下掉！節食減肥都是以暴飲暴食為代價的，即使你能瘦下來，只要不能保證一輩子節食，就一定會反彈！
  • 30個減肥小技巧，不用節食也能瘦的秘密全在這
    減肥這件事可是技術活！下面這 30 個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。多喝水、多喝水、多喝水。
  • 譚小軍：節食減肥有用嗎？保持良好的習慣，不用節食也能瘦？
    不要做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄想要減肥的大部分群體可能首先會想到的是節食吧，想著自己每天不吃體重就能下降。那節食減肥有用嗎？節食是會讓我們體重有所下降，但是我們總不可能一輩子不吃吧，一旦恢復正常飲食，體重就會慢慢又漲回來、反彈，甚至比減前更胖。
  • 不用節食也能瘦！只要避開這三個減肥誤區，你一定能成功
    無論什麼時候，減肥都是一種熱潮，究其原因無非是追求美麗和健康。網絡上關於減肥的方法一搜一大把，且多半是用極短的時間大量減輕體重的，看上去噱頭十足，但真正有效的可操作的卻沒有幾個。通過節食達到減肥效果固然可行，但卻對身體的損傷非常之大，不僅會加快身體裡面
  • 減肥人士別再節食了,牢記3個飲食小技巧,也許能讓你慢慢瘦下來
    其實對於減肥的人而言，完全可以選擇摒棄節食減肥的方式，飲食方面，如果你能牢記一下這幾個飲食小技巧，也許不節食也能讓你悄悄瘦下來。減肥人士別再節食了，牢記3個飲食小技巧，也許能讓你慢慢瘦下來主食一定要吃可能很多人在減肥之前會做一些了解，他們發現一些常規的主食攝入過多的話會導致身材發胖，比如米飯，饅頭，麵條等等，因為這些食物當中的澱粉和碳水含量是相對較高的，進入體內之後容易被轉化成脂肪堆積在身體當中
  • 減肥期可以吃的小零食，不用挨餓也能瘦，減肥再也不用節食了
    導讀：減肥期可以吃的小零食，不用挨餓也能瘦，減肥再也不用節食了各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，小編每天都會給大家帶來不一樣的育兒資訊，如果對小編的文章或者其他的什麼，有什麼一些意見的話歡迎在下方積極評論哦，小編每條都會認真看的。那麼本期的內容是：減肥期可以吃的小零食，不用挨餓也能瘦，減肥再也不用節食了！那麼我們就來看看吧！
  • 減肥又不想節食?掌握4個減肥小妙招,堅持做或能幫你瘦到90斤
    導語：相信大部分女孩子一提到減肥就會想到節食，畢竟吃得少就能瘦，這個觀念在部分人心中已經根深蒂固了。但是節食是一種相當極端的減肥方法，對身體的危害極大，還有一部分女孩子既想要變瘦又不想少吃，於是就嘗試了五花八門的減肥產品和方法，但是很少有人能瘦身成功。
  • 不用節食也能瘦！3個減肥要點，你一定需要
    其中&34;這種類型的肥胖者肌肉比較鬆軟，脂肪大多堆積在腰腹部，平時飲食不多甚至食慾不佳，精神疲倦，不願意運動，這類人群的體質往往屬於脾氣虧虛或脾陽不足伴痰溼困脾，是不適合單靠節食和運動減肥的。所以減肥不能損傷脾胃，脾虛者減肥更要以健脾為首要，否則即使減肥成功，也可能會出現皮膚鬆弛、免疫力下降等後果。經過這次疫情，免疫力的重要性不言而喻，健脾就是提高免疫力的基礎。話題3：脾虛的人應該如何減肥？
  • 節食不是健康有效的減肥方法,學會幾個生活技巧,體重也能瘦下來
    一說到減肥，也許很多人第一時間會想到節食和運動。節食是一種輕鬆的減肥方式，而運動則需要流汗水才能減肥，兩者相比，大部分都會選擇前者，也就是節食減肥。因為現在的人越來越懶，想減肥又不願意動起來，所以，節食就成為了大部分減肥的方式。
  • 減肥小技巧，不節食也能瘦的秘密全在這裡哦
    減肥就是熱量的消耗大於攝入，所以，要麼鼓勵自己多動、要麼督促自己少吃。欲速則不達，減肥這件事可是技術活，不可操之過急！下面這10個減肥小技巧，在日常生活中相對容易，不妨先做起來。先吃白肉佔佔肚子，不然一口、兩口、三口紅肉讓你一天減肥都百搭了。
  • 30 個減肥小技巧，不用節食也能瘦的秘密全在這
    減肥這事兒，好像從來都不容易。咋吃都不胖的，自然有恃無恐，總也瘦不下來的，只好永遠騷動。減肥這件事可是技術活！下面這 30 個減肥小技巧，相對容易，不妨挑幾個先做起來。
  • 減肥不需要節食 這些食物不用節食也能減肥
    生活中大部分女性都是追求以瘦為美，而且對於一些身材偏胖的女性都會加入到減肥的大部隊當中，為了能夠減肥成功採取各種各樣的辦法，但是往往在堅持一段時間之後感覺沒有效果就放棄了。其實想要減肥成功也要講究一定的方式方法，尤其是在平時調整自己的飲食是最重要的。 減肥就需要節食嗎？ 減肥要控制飲食，這是肯定的，但並不是說一點兒也不吃。
  • 居家瘦譚小軍：節食減肥真的有效嗎？不節食也能瘦的辦法？
    一邊努力學習化妝，一邊努力減肥，她相信瘦下來的她一定也可以跟他們一樣好看，一樣美！！ 小語查了很多關於快速瘦身的方法，決定選擇節食減肥這條路。因為節食很方便，又不需要運動，反正感覺自己是賺了。節食差不多一個月左右，小語發現自己瘦了是瘦了，但是同學都說他氣色不好，臉色暗黃，感覺整個人都要暈倒了。
  • 最省力的8個減肥技巧，不需要禁食也不需要鍛鍊，瘦身不受罪
    今天分享給你們8個最省力地減肥技巧，可以幫助您減肥，而無需任何禁食和/或劇烈運動，讓你廋身的同時不必受罪！吃食物的一個簡單而黃金的法則是：細嚼慢咽，尤其是在減肥的時候。 咀嚼需要時間，因此，它也會使您進食緩慢。 這樣做的同時，您可以讓身體有時間記錄剛吃過的食物，使您的飽腹感加強，漸漸的養成進食量減少的習慣。進食量減少了，自然而然地就會慢慢瘦下來了！
  • 不運動不節食，10個健康減肥小技巧收好了
    一勺老乾媽能消滅一大碗白麵條。一枚鹹鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。想減肥，從吃得清淡些做起。7、吃飯時細嚼慢咽倒不用數著一定要嚼夠多少次，但細細品味食物，多讓它們在口腔裡停留一陣，是不錯的。保護胃部的同時，還能少吃些東西。
  • 8個靠譜減肥技巧！不用餓肚子也能瘦下來
    important}下面介紹一些減肥小技巧，如果堅持，一定能夠讓你穩定的瘦下來。1、主食蔬菜當飯吃。白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,既能補充細胞水分,又能較低血液粘稠度,加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚腩出現的機會。