減肥不需要節食 這些食物不用節食也能減肥

2020-10-14 汾水濤聲

生活中大部分女性都是追求以瘦為美，而且對於一些身材偏胖的女性都會加入到減肥的大部隊當中，為了能夠減肥成功採取各種各樣的辦法，但是往往在堅持一段時間之後感覺沒有效果就放棄了。其實想要減肥成功也要講究一定的方式方法，尤其是在平時調整自己的飲食是最重要的。

減肥就需要節食嗎？

減肥要控制飲食，這是肯定的，但並不是說一點兒也不吃。節食減肥是不可取的，對身體的傷害非常大，長期容易造成營養不良。所以想要減肥的人來說，一定要合理控制好飲食。我們在健身的同時，也要讓身體保持正常的營養平衡，那麼大家不妨用一些低脂低熱量的食物，去替代一些高脂、高熱量的主食，不僅能滿足嘴巴的要求，也不會引起肥胖。

哪些食物能替代達到減肥的效果？

1、主食替代

大家都知道，我們平常的主食裡面含有非常多的碳水化物以及糖分，如果主食攝入量過多的話，就很容易引起肥胖。我們不妨期用紅薯、土豆來替代主食，很多人覺得土豆的碳水化合物含量非常高，所以很拒絕用土豆替代主食。但是大家要清楚，土豆裡面的碳水化合物屬於惰性的，它所能轉換的熱量非常低。而紅薯裡面的膳食纖維含量非常高，可以有效地加速腸道的蠕動，所以這兩者替代主食是非常不錯的選擇。

2、肉食替代

健康減肥是以均衡的營養為前提，所以要講究葷素搭配。但是很多人覺得豬肉的熱量、脂肪含量都非常高，因此望而卻步。這個時候大家可以選擇用雞胸肉來替代豬肉，因為同等重量來說，雞胸肉的熱量會比豬肉的熱量要低很多，而蛋白質的含量又非常的高，所以非常適用於減肥患者食用。

3、零食替代

想要管住嘴，就一定要抵抗零食帶來的誘惑。零食裡面的熱量和脂肪都非常高，所以減肥人群一定要控制零食的攝入量。如果實在嘴饞，大家可以用新鮮的水果來替代。畢竟水果的口感酸酸甜甜，再加上豐富的維生素，即可以解了嘴饞，又能夠幫助機體新陳代謝的加速，可以說是一舉多得。

4、飲料替代

現在很多年輕人都特別喜歡喝飲料，飲料的可選擇性也非常多。但是不管哪一種飲料，它裡面的糖分和碳水化合物含量極其高，對於減肥人群來說是一大威脅。如果實在想喝飲料，建議大家可以用茶來替代，比如像紅茶、綠茶、普洱茶。它們不光味道比白開水好，而且還能起到抗輻射、抗癌、刮油的效果。

減肥真的是一項很艱辛的事情，對於想要吃的好，又想要減肥的人來說，不如一起來試一試，利用飲食替代法，即不會容易長胖，又能達到減肥的效果。也許你會有意想不到的收穫。

來源：凱風網綜合

相關焦點

  • 不用節食的快速減肥法是什麼 如何不節食來減肥瘦身
    核心提示：對於每一位正在積極減肥瘦身的小夥伴來說，他們一定是想通過自己的努力快點瘦身成功的。但是減肥想要效果顯著，還是需要把握正確的方法才行的，尤其是像節食等方法，風險性極大，並不建議大家選擇這樣的方法來減肥瘦身。 對於每一位正在積極減肥瘦身的小夥伴來說，他們一定是想通過自己的努力快點瘦身成功的。
  • 譚小軍：節食減肥有用嗎？保持良好的習慣，不用節食也能瘦？
    不要做減肥藥和產品的奴隸，要做體重的主人——居家瘦譚小軍語錄想要減肥的大部分群體可能首先會想到的是節食吧，想著自己每天不吃體重就能下降。那節食減肥有用嗎？節食是會讓我們體重有所下降，但是我們總不可能一輩子不吃吧，一旦恢復正常飲食，體重就會慢慢又漲回來、反彈，甚至比減前更胖。
  • 節食減肥與健身減肥的區別，別在作死的用節食來減肥了
    有人覺得健身和減肥同屬於一個領域，其實不然，雖然減肥可以通過健身的方式來實現，但減肥可不等於健身，健身囊括了體能訓練、增肌訓練，當然了也包括減脂訓練。減肥到底是選節食，還是健身？怎麼能說服自己去健身反彈節食減肥易反彈健身減脂不易反彈
  • 不節食瘦不了？節食減肥=增肥，你知道嘛？
    一個小夥伴來諮詢怎麼減肥，跟她說不要節食，沒想到突然來一句：不節食咋瘦？突然就語塞了。但是，但是先不說節食給我們帶來的危害，就美食這方面，你真的能忍住「誘惑」堅持幾個月、幾年、甚至一輩子嘛。中華美食可是博大精深的哦，你確定出門聞到火鍋的香味時能忍住？，看到奶茶能掉頭就走？
  • 節食減肥真的好麼？節食減肥會瘦體型嗎？
    我曾經節食不吃晚飯整整一學年瘦了大概有20多斤吧！餓了就喝水，實在撐不下去就睡覺，直到後階段的不斷失眠......不用我多說泥萌也知道節食需要長期，但80%的盆友能做到的只有短期節食，而這樣的結果無非就是反彈
  • 減肥節食的壞處
    核心提示：減肥如果過度節食的情況下，很有可能會造成腸胃的負擔，對於身體也會造成很大的影響，尤其是很多人會出現胃潰瘍這種現象，所以在減肥的時候一定要注意不能過度的節食，要注意合理安排自己的飲食方式最終才能夠達到不錯瘦身目的，有很多人在減肥的時候出現了經常不吃早餐或者其實經常不吃飯的情況，這樣就會導致身體裡面的營養缺失，甚至會導致胃疼痛的情況。
  • 有這些行為的都算節食減肥
    所以即使你節食也容易導致減肥的失敗。飢餓激素分泌過高，節食以後更容易暴飲暴食飢餓素是胃在感到飢餓時分泌的一種激素，如果你經常節食，在飢餓過程中飢餓激素水平會上升，當你恢復正常飲食後，容易受到飢餓激素的影響，對什麼食物都沒有抵抗力，會造成飲食過量。所以我們任何人都不能忽視節食的危害，現在知道還為時不晚。
  • 節食減肥有用嗎？節食減肥好痛苦！會不會反彈？
    一說到減肥，99%的人都會選擇節食。為什麼？1操作簡單節食不就是少吃嗎？那做起來多簡單呀，餓上一餐兩餐就行了。還省了吃飯的力氣。2省錢少吃可不就是省錢？人家一日三餐照吃，自己少了那麼多餐。3跟風大多數人都認為胖，就是吃得多，所以減肥，就是要吃少。為著這些原因，選擇節食減肥是輕而易舉的事。
  • 怎麼制定節食減肥計劃
    核心提示：現如今，在日常生活中有很多人被肥胖困擾，而對於減肥者來說，控制飲食是非常關鍵的。大家都知道，過度節食減肥是不利於身體健康的，要想健康減肥，那麼就要合理的安排我們的一日三餐。那麼，怎麼制定節食減肥計劃呢？我們一起來看下面的介紹。
  • 節食≠控制飲食!雖然都能減肥,但節食對身體的危害你知道嗎?
    以及我們該用哪種方法進行減肥？首先我們來先來聊一聊節食。早期的節食是醫生為了幫助一些肥胖人群更好的減肥，就告訴他們一些具體的限定食物，比如某些食物不能吃，主要是為了幫助那些肥胖人群更好地執行減肥計劃。而現在的節食減肥早已變了內味了，很多並不胖的人群都在以節食的方法追求更瘦的身體。
  • 晚餐多吃3種「食物」,飯後加一項運動,不用「節食」也可以減肥
    晚餐多吃3種「食物」，飯後加一項運動，不用「節食」也可以減導語：隨著我們現在物質供應特別的充足，很多人的身體卻是「」，於是現在很多人都加入了減肥行列，減肥的方式有很多，例如吃減肥餐、節食減肥、運動減肥、手術減肥等等，但是不建議朋友們節食減肥，因為這樣不利於身體健康，還會出現「反彈
  • 減肥該不該節食？
    節食能有效減肥嗎？減肥成功的關鍵就是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。
  • 居家瘦譚小軍：節食減肥真的有效嗎？不節食也能瘦的辦法？
    減的是重，救的是命——居家瘦譚小軍語錄 很多通過節食減肥的人往往因攝入過少出現低血糖現象。嚴重的還會出現頭暈、心悸等症狀。然而節食減肥真有效嗎？ 小語她是一名大學生。在大學裡，有很多帥哥美女長的都很好看，而且還很瘦。小語覺得自己不好看，又胖，就下定決心去減肥。
  • 節食減肥的壞處有哪些?正確認識節食減肥的真相
    本期我們的話題是節食減肥。最近我發現，很多人都喜歡用節食減肥進行減肥，尤其是各位MM，更是喜歡通過控制飲食攝入，幫助自己瘦下來。但是節食減肥其實是一個非常不健康的減肥方式，在這裡我給大家準備了節食減肥的壞處，節食減肥的壞處有哪些？3個壞處真嚇人，趕緊來了解下。
  • 遠離節食減肥之痛!警惕!這樣也算節食……
    所以我們任何人都不能忽視節食的危害，現在知道還為時不晚。我們在日常飲食當中，胃裡分泌鹽酸來消化食物，而你過多地控制食物的攝入，胃裡的鹽酸就會有一定的閒置，過多的胃酸會刺激胃黏膜，可能導致胃炎、胃潰瘍等一系列問題，而且，由於長時間的節食，身體的細胞營養缺乏，還會讓大腦和皮膚受到傷害，如失憶和皮膚鬆弛，此外，還可能引起內分泌系統的失調。
  • 節食減肥對於身體的危害竟然這麼大,不節食也能瘦,你得這麼吃
    節食減肥法又稱「懶人減肥法」，很多人都喜歡用節食的方式進行減肥，但是節食對於人體的危害非常大，如果你想要節食減肥，就請看看以下這些常見的、節食減肥引發的危害吧！
  • 節食減肥到底有什麼危害？為什麼減肥不能節食？
    如果要說減肥，沒怎麼了解過健康減肥的朋友第一個想到的或許就是節食，但真的勸大家不要再節食了，節食的方式或許真的能短暫地讓人體重下降不少，一旦回到以往的正常飲食習慣之後很容易就立馬反彈，甚至比以前還要胖，在節食的過程中身體還可能成為「易胖體質」，而且由於營養和能量的匱乏，有可能導致疾病、體質下降或免疫力下降這種不可逆轉的問題。
  • 一個月能塑形消脂的減肥方法，不節食、不運動
    減肥需要「節食」和「定期運動」，但是在忙碌的日子裡很難正確實踐。這次介紹一個減肥方法，既不用節食，也不用運動，堅持一個月就可以輕鬆甩脂並且有助於塑形哦。整個減肥周期是一個月，這一個月一共分成兩部分。堅持減肥一個月就可以收穫不錯的瘦身效果哦。
  • 為什麼節食減肥不可取？了解節食減肥的3階段，你會默默拿起飯碗
    減肥不就是少吃多動的嗎？不少吃怎麼才能達到自己的減肥目的呢？不是有很多人都通過節食的方法瘦下來了嗎？為了回答這些問題，我們從以下幾點來分別討論一下：為什麼節食減肥不可取在減肥的過程中，很多人都會通過節食的方法來達到自己的目的，也的確，在節食之初他們會以一個比較快的速度瘦下來，但是隨著時間的推移，他們很快就會被打回原形而反彈。
  • 減肥=節食？NO,節食最傷身！被稱減肥神器的西蘭花，有何過人之處
    NO,節食最傷身！有小夥伴問我："是不是減肥期間就我不吃肉，我不吃油，只吃青菜和水果，是不是肯定能瘦？「瘦醬告訴大家節食減肥永遠不會成功，而且會傷身體。 為什麼節食減肥永遠不會成功？因為你要打敗的不僅僅是欲望，更是你永遠鬥不過的最誠實的身體和大腦。 我們的大腦整天沒事兒幹，就在變著法讓你吃。