每天少吃點，再少吃點，就能瘦？
都說「胖」從口入
吃多就容易長肉，
很多人為了讓自己瘦得更快
每天少吃點，
即使餓暈都忍住不吃，
以為這樣就可以瘦下去。
但是一味的少吃，
反而踏入了節食這個坑，
自己挨餓受苦不說，
也達不到你想要的減肥效果！
節食能有效減輕體重嗎?
減肥的關鍵是每天成功消耗熱量大於攝入熱量，形成熱量差。還有很多人希望通過節食，在短時間內減少熱量攝入的方法來達到減肥的目的, 節食可能會減輕體重，但只是一時的「幻覺」，如果恢復正常的飲食，體重很快就會反彈起來。而且長期攝入的熱量太少，身體缺乏動力會引起一系列的不良反應，不僅使你減肥失敗，還可能對健康造成危害。
為了減肥而節食，為什麼總是以失敗告終？
簡單概括一下，節食減肥的特點就是用「餓」這個詞，但只有少吃點才不會讓你真正變瘦，為什麼這麼說，那咱們看一下節食會導致什麼後果。
身體的水分會大量的減少
剛剛開始實施節食階段，很多人可能會快速的掉稱，但減掉的並不是脂肪。因為節食的時候,我們沒有足夠的熱量後,血液中的糖原消耗完了之後,身體為了保持不同器官的正常運行,就會通過分解肝糖來提供能量,肝糖原分解後,通過尿液的形式排出體外,體內肝糖原的分解1克大約需要4克的水,所以在節食減重的初期,大部分的減掉的是體內的水分。當你節食一段時間後，身體儲存在肝糖原中的大部分已經被利用完了，所以身體也會燃燒一部分脂肪。隨著時間的推移，雖然你可以減掉一定數量的脂肪，但也造成了肌肉的損失，從而導致基礎代謝的下降，更不利於減肥，也增加了反彈的可能性。
營養不良，會阻止脂肪的代謝
身體需要攝取足夠的營養來維持正常的新陳代謝，當然也包括脂肪的新陳代謝。鈣與食物中的脂肪結合在腸道內，從而阻斷腸道對脂肪的吸收，使脂肪隨糞便排出體外。此外，維生素B同樣也是參與脂肪代謝的重要物質。
身體開啟自我保護機制，消耗熱量會減少
當熱量攝入量長期嚴重不足的時候，身體就會開啟自我保護機制，它將通過減少熱量消耗來維持正常運轉，從而使你每天只能消耗較少的熱量。所以即使你節食也容易導致減肥的失敗。
飢餓激素分泌過高，節食以後更容易暴飲暴食
飢餓素是胃在感到飢餓時分泌的一種激素，如果你經常節食，在飢餓過程中飢餓激素水平會上升，當你恢復正常飲食後，容易受到飢餓激素的影響，對什麼食物都沒有抵抗力，會造成飲食過量。所以我們任何人都不能忽視節食的危害，現在知道還為時不晚。我們在日常飲食當中，胃裡分泌鹽酸來消化食物，而你過多地控制食物的攝入，胃裡的鹽酸就會有一定的閒置，過多的胃酸會刺激胃黏膜，可能導致胃炎、胃潰瘍等一系列問題，而且，由於長時間的節食，身體的細胞營養缺乏，還會讓大腦和皮膚受到傷害，如失憶和皮膚鬆弛，此外，還可能引起內分泌系統的失調。
怎麼樣就被稱作是節食？我們來對照一下。
想要避開節食帶來的傷害，你先要知道自己是否屬於節食狀態。如果你有以下情形之一，就屬於節食。
▲ 三餐都只吃單一的食物，如水果、蔬菜。
▲ 一味拒絕主食、油脂或者肉類，忽視營養均衡。
▲ 不吃早餐、午餐或晚餐。
▲ 每天攝入的熱量低於1200大卡。
如何做到健康減肥？
想要健康減肥，你需要做到以下5點，拒絕節食，不要再虐待自己的身體了。
三餐要規律，每餐只吃7分飽
健康減肥不是不吃東西，而是要養成良好的習慣，每天按時享用三餐，有助於消化系統形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和飢餓感，能有效防止你暴飲暴食。另外，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。
控制熱量攝入
預防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎上，控制攝入的熱量。根據《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應為2250大卡，成年女性應為1800大卡，如果你想減肥，那麼在此基礎上減少300-500大卡即可，但每天攝入熱量一定不能少於你的基礎代謝率，一般不能低於1200大卡。
少食多餐
在保證每天攝入的熱量不超標的基礎上，正餐之外可以適當加餐，核桃、開心果、水果、奶酪等健康零食都是不錯的選擇，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然後在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐。
選擇健康脂肪
不要對脂肪敬而遠之。減肥期間應該適量吃點健康脂肪，如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物，不僅不會發胖，還有利於減肥。此外，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度，有利於預防心血管疾病。
適量運動，提高基礎代謝
減肥不僅要吃好吃夠，還要堅持運動。每周做3-4次的有氧運動，如慢跑、快走等，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒。同時一周做2次力量訓練，增加肌肉含量，有利於提高人體的基礎代謝，從而增加熱量消耗。
控制飲食要有度，
過度節食傷身又傷心，
減肥不能靠挨餓，犧牲健康只能換來煩惱！
善待自己，吃對食物選對方法，
才能健康輕鬆地瘦下去！
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