最偉大的教練（習慣）— 培養自己的運動習慣

每個人都追求健康陽光的生活，生活中卻總有這樣那樣理由阻止你，不願意相信自己能夠堅持運動，覺得沒有時間，擔心受傷等，自己設置種種心理障礙。如果你不願意看見自己兩肋的贅肉和凸起的肚子，如果你心裡還有一絲對油膩的厭惡，行動起來，就讓自己變得更好，通過以下幾個方式使可以幫助你逐漸養成運動的習慣：

1、 規律的生活作息習慣

因為手機的存在，無聊對於現代人已是一種奢望，卸掉遊戲，關注屏幕使用時間。睡前30分鐘不碰手機，戒掉熬夜的惡習，從內分泌的角度講，23點以後入睡都屬於熬夜，起床一定困難。沒有良好的睡眠保證，一切食補和鍛鍊對於身體來說都是徒勞無功的。建議每天保證6~8小時的睡眠時間。早起，去享受清晨陽光撒在臉上的愜意，精神滿滿的去迎接新一天的工作和生活。

2、 找到興趣點

運動帶來的快樂花樣無窮，準備中的期待，過程中的愉悅亦或是大汗淋漓後的快感。每次身體的感受哦都是不一樣的，試著享受一下虐自己的快感，沒準會為之著迷。選擇對時間、裝備要求不高、門坎較低的項目入手，可以是跳繩、毽球、暴走或是街邊公共健身場所的單雙槓，好之者不如樂之者，只要在這個過程中找到愉快的感覺，都會成為以後持續的動力。

3、 制定目標和計劃

對選定的運動做一個測試，記錄自己可以達到的數據。根據自身條件為自己制定短期的小目標，比如現在可以連續跳繩5分鐘，那個可以將連續跳繩10分鐘作為一個目標，根據此目標制定訓練計劃，每天練習的次數，每次訓練多長時間，經過多久達到連續跳繩10分鐘的目標。根據自己的訓練效果靈活調整自己的計劃和強度，好好享受調整的這個過程。

4、 循序漸進&良性循環

剛開始接觸某一種運動儘量以輕鬆和溫和的方式介入，這樣使我們身體感受更加輕鬆一些，給身體和心理有一個適應的過程，感受身體適應某種運動並逐漸變強的過程，得到了運動帶來的收穫，運動的最佳狀態就是身體和精神均有所收穫從而意願更強烈，形成良性循環。

5、 運動圈子

圈子的作用是最大的，效果也是相對持久的。本人也深受其益，以前面對跑步都是隨心所欲，高興了一天3跑，懶惰時一周不跑，自從加入了跑步群以後逐漸養成了早起晨跑的習慣，也懂得了跑休結合對身體才有益。假如天天和酒神級別的朋友在一起，那麼下班後不喝點總覺得少了點什麼，相反，周圍頻繁聯繫的都是健康生活的人，也許晚上喝一瓶啤酒第二天都是滿滿的負罪感。

可以加入跑步、騎行等各類運動的微信群，吸取群內別人分享的經驗，看看別人是怎麼堅持的，也經常在群內分享自己的運動數據以及身體感受，互相交流心得；向群內堅持超過2年以上的朋友學習，學習他們如何去平衡日常生活和運動的。對生活有熱情，熱愛運動、積極陽光的朋友多了，也自然將運動和諧的載入到你的生活軌跡中去。

通過以上五個方式，可以快速培養自己的運動習慣，熱情不會一直都在，而習慣是最偉大的教練。