肌肉萎縮教科書式訓練來了

很多小夥伴表示不知道膝關節術後肌肉萎縮怎麼練？

不懂就問對於如何改善術後肌肉萎縮蔣老師有話要說：我們說到肌肉萎縮，首先想到的是大腿前側的肌肉也就是大家常常念叨的股四頭肌萎縮。本期的主要內容除了介紹股四頭肌萎縮該如何練習，還有臀肌和小腿三頭肌萎縮嚴重應該如何鍛鍊。

1、股四頭肌的訓練

股四頭肌萎縮最多的是股內斜肌，介紹兩種一是針對股內斜肌訓練、二是股四頭肌整體的訓練。

●彈力帶站位伸膝：

在膝蓋處綁一個合適阻力的彈力帶，另一端固定，膝蓋完成由屈曲到伸直的抗阻練習，發力時注意足跟踩實地面，大腿前內側發力，一組15次，做3組。

●抗阻伸膝練習：

坐位，在小腿遠端綁一個沙袋，做膝關節伸直練習，一組做10次，做3組。

2、小腿肌群的訓練

●雙腳輔助提踵：

站姿，雙腳前腳掌踩在臺階上，以健側輔助患側支撐身體重量，將腳跟緩慢下放，使小腿略有牽拉感後，再向上踮腳尖，一組做12次，3組，每日進行3次練習。

3、臀肌的訓練

臀中肌的訓練和臀大肌的訓練

●蚌式：

側臥，發力的腳腳尖向上，膝蓋和髖部屈曲，做一個膝蓋打開動作（注意雙腳腳跟不分開），一組做10至15次，會感覺到臀部後外側會有酸感，做3組。

●單腿臀橋：

雙腳打開與肩同寬，第二根腳趾向前，抬起一條腿，再將臀部勻速抬離地面，保持約10秒鐘的時間。注意不要讓腰部過度用力，正常臀部後方會感覺到比較酸的部分，一組做十次，一天做三組。

●練習初期如果肌肉的神經肌肉控制能力差，建議配合compex的肌萎縮模式進行以上訓練，在對應肌肉貼上電極片，調整到所需模式，開始加劑量，要看到明顯的肌肉抖動和收縮，收縮時做動作，抖動時放鬆。

今天的內容希望能對大家有所幫助喲！還有其他感興趣的主題可以下方留言~

蔣婷婷

體創動力復健師

-南京中醫藥大學康復治療學專業

- 國家中級保健按摩師

- 國家公共營養師三級

- 國家認證康復治療師

擅長領域

- 擅長體態評估、運動損傷復健、作業復健、手法復健、中樞神經損傷復健。