深蹲，一個鍛鍊臀腿的黃金動作！堅持深蹲有什麼益處？

2020-09-19 增肌減脂

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深蹲，一個鍛鍊臀腿的黃金健身動作，對於缺乏運動的人來說，每天100個深蹲訓練，可以給你帶來多個好處。

深蹲適合大多數人訓練，無論你是久坐人群還是家庭主婦，無論你是男士還是女生，無論你是為了增肌還是減脂，深蹲都能讓你收穫各種益處。

沒有健身基礎的人，不妨從隔天100個深蹲訓練入手，你剛開始可以分為多組完成，隨著熟練度的提升，再逐漸縮短組數跟間歇時間，完成100個深蹲訓練。

長期堅持深蹲訓練的人，一段時間後身體變化看得見！

深蹲訓練的時候，會刺激我們的腿部、臀部肌群，同時帶動腰腹肌群發展。長期堅持深蹲訓練，可以改善扁平臀，改善臀型，塑造好看的翹臀身材。

深蹲提臀的過程中，還會讓你雙腿變得緊實起來，雙腿也會視覺上顯長，腰腹會顯得更細，身材的曲線魅力也會在不知不覺中提高。

深蹲訓練可以避免肌肉流失，提高下肢力量，爬樓梯帶勁，讓你保持旺盛的力量源泉，雙腿矯健有力。所謂人老先老腿，只有腿不老，你才能保持年輕旺盛的身體狀態。

深蹲訓練還可以促進睪酮分泌，睪酮有助於肌肉的合成，還有助於男士保持旺盛的體能，提高男士魅力。

深蹲訓練可以促進肌群發展，肌肉生長過程中會消耗身體更多的熱量，有助於你提高減肥塑形速度，塑造更加好看的身材線條。

深蹲訓練還可以鍛鍊心肺功能，提高身體的穩定性跟靈活性，提高下肢血液循環，減少久坐疾病，讓身體更加健康。

不過深蹲訓練雖然好，但是你要避免錯誤的姿勢，否則容易傷害關節或者引發腰傷。深蹲動作標準：

  • 寬距站姿，挺直腰背，膝蓋不要內凹，雙手可叉腰；
  • 腳尖保持水平朝外，膝蓋關節跟腳尖保持方向一致；
  • 讓臀部發力，帶動身體往下蹲，感受臀部發力，減少腰部或者腿部借力的情況發生。
  • 當臀部跟膝蓋位置同高的時候，保持停頓1秒，再恢復站姿。

深蹲訓練後一般會出現延遲性肌肉酸疼，說明肌肉受到外力的刺激而破壞，休息2-3天就會自行恢復，肌肉纖維變得比原來還粗壯。

新手健身可以從徒手深蹲訓練開始，但是一段時間後隨著運動能力的提高，你要選擇負重深蹲，或者進行深蹲跳躍、箭步蹲訓練，提高運動強度跟難度，才能讓身體跟體能不斷獲得進步。

深蹲動作在家也可以鍛鍊，非常適合繁忙的上班族，只需要瑣碎時間，你就能達到鍛鍊身體的目的。趕緊練起來吧

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    懂得健身知識的人都知道，深蹲是一個鍛鍊臀腿的黃金複合動作，是健身中不可或缺的一個訓練動作。長期健身深蹲訓練的人，你可以獲得以下幾個收益：1、打造翹臀身材。堅持深蹲訓練的人，可以有效預防扁平臀、臀肌無力的現象。
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  • 箭步蹲,一個練臀的黃金動作,訓練效果比深蹲更好!
    健身訓練的時候，力量訓練是我們需要重視的一個項目，因為力量訓練可以鍛鍊肌肉維度，提升身形。長期久坐的人會出背肌無力、臀部扁平等問題，而力量訓練可以幫你改善這些常見問題。練臀是很多女生都會進行的訓練。很多人都知道，深蹲是鍛鍊臀腿的有效動作，可以幫你改善扁平臀，強壯下肢，塑造翹臀身材。但是你不知道的是：箭步蹲的訓練效果，比深蹲的效果更好。箭步蹲的訓練效果，是很多人低估的，這個動作不但可以刺激肱四頭肌、臀肌，還能鍛鍊身體的平衡能力，提高下肢的爆發力，讓你下肢更加紮實。
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    深蹲被稱為健身動作之王，是健身中不可或缺的黃金動作。深蹲的過程中，可以調動身體下肢大多數的骨骼肌參與運動，起到增肌減脂的目的。1、深蹲可以調動身體臀腿肌群的發展，強化核心肌群，讓身體消耗更多熱量，抑制脂肪的生長。2、堅持深蹲一段時間後，你會發現自身的臀型會逐漸改善，從扁平下垂狀態逐漸變得飽滿起來，女生穿緊身褲的時候，也會顯得更加好看，魅力十足。
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    深蹲很常見，女性練習深蹲有哪些益處？不管是平時健不健身的朋友，相信他們都聽說過深蹲這個訓練動作。深蹲是很常見的、基礎性的訓練動作。凡是增加下半身力量，鍛鍊臀部的肌肉，就勢必會離不開深蹲這個訓練動作。女士們如果想擁有完美的圓形臀部和健美的雙腿，那麼應該考慮在日常訓練中加入深蹲。深蹲比任何其他運動更能鍛鍊臀部肌肉。而且，訓練場所沒有特殊的要求，可以在家裡，也可以是健身房，甚至是公園裡都可以。那么女性朋友練習深蹲有哪些益處呢？
  • 深蹲，被稱為「動作之王」，堅持深蹲，能收穫什麼好處？
    在健身過程中，如果說有什麼動作不可缺，那一定是深蹲。這個動作被健身圈公認為「動作之王」，是練腿的王牌動作。由於腿部是身體上最大的肌群，在進行深蹲的時候，大部分肌肉和骨骼都會參與進來，就能有效起到增肌減脂的目的。
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  • 深蹲是健身「王牌動作」，堅持1個月深蹲，身體會發生什麼變化？
    在健身圈中，深蹲被人們稱為「王牌動作」不是沒有理由的，深蹲是練腿的經典動作，而腿部又屬於大肌群，堅持深蹲就能促進其他肌肉的增長。許多人剛接觸健身之前就已經接觸過深蹲了，而深蹲的作用主要是練腿、增肌，但它也具備減脂塑形效果。一些女生由於害怕練出肌肉腿，所以都不會進行深蹲。
  • 堅持深蹲有什麼好處?每天100個深蹲,3個月後身體有哪些變化?
    提到深蹲這個黃金動作，沒有一個健身的人不愛這個動作。這個動作看著雖然簡單，好處卻非常多，練腿的人，會堅持做深蹲這個動作，練臀部的人會愛上這個動作，減肥的人會一直做這個動作。這個黃金動作，對於增肌減脂來講是非常有效的。
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    如果能夠將深蹲的動作做到標準，就能夠對全身所有的肌肉進行鍛鍊，而且在常規的訓練中，深蹲能夠訓練的部位也是我們人體中肌群最大的部位。而且在我們日常的訓練當中，深蹲也是一個不可不做的動作。既然深蹲在運動健身當中的地位這麼高，那麼它的好處也是毋庸置疑的。