一個黃金健身動作——深蹲!長期堅持深蹲,你會收穫什麼好處?

2020-12-01 全球健身號

隨著現代人的工作方式和生活方式的改變,越來越多人因為久坐成疾。久坐除了讓你的身材發胖之外,還會誘發多種健康疾病。

久坐的人下半身容易臃腫肥胖,還使得下半身的肌肉流失,肢體老化以及下半身血液循環不暢,從而出現雙腿麻痺的現象。


對很多上班族總是說:自己沒有時間去運動健身,身材才會發胖。其實,運動只是你想不想做,而不是你有沒有時間去做。

在家運動健身,同樣也可以讓你保持身材,幫你燃脂減脂。今天推薦的黃金健身動作——深蹲,能夠幫你遠離久坐給身體帶來的各種威脅和危害。


深蹲這個動作看著很簡單,它的運動效果真的有那麼好嗎?不要小看深蹲這個動作,雖然看著簡單,能夠堅持每天都做深蹲訓練的人是非常少的。深蹲這個動作,能夠針對你的下半身以及腰腹部的肌肉進行刺激和訓練,以及提高你的身體代謝能力。


我們再來看看堅持做深蹲的人,他們的身體會得到哪些方面的好處呢?

第一個好處,深蹲能夠有效地刺激到你的下半身肌肉群

我們都知道,下半身的肌肉群是全身最大的肌肉群。深蹲訓練能夠有效地刺激到下半身的肌肉群,從而協調身體其他小的肌肉群的增長,還可以幫助你提高身體的肌肉力量,從而讓你肌肉協調發展,不會出現下半身肥胖臃腫的狀態。


第二個好處,深蹲可以幫你加快燃脂的速度,提高身體的代謝

堅持做深蹲的人,能夠有效地刺激到你的下半身的肌肉,從而提高肌肉含量,也就能夠提升你的身體代謝能力,幫你加快燃脂的速度。

肌肉含量的提升,能夠幫你塑造健美的身材曲線,特別是你的下半身。深蹲可以預防出現大象腿和小粗腿的情況,深蹲後做拉伸動作,放鬆臀腿肌肉,從而預防了肌肉充血,還在一定程度上提升了你的臀部線條。


第三個好處,深蹲能夠有效地塑造你的身材曲線

對於你下半身的身材曲線塑造有很大的幫助,不少人減肥成功後,忽視了力量訓練的重要性,導致身材瘦下來身材一點美感都沒有。

如果你能夠堅持做深蹲,那麼你的身材曲線肯定會有很大的改善,讓你擁有顯瘦的大長腿以及翹臀。


第四個好處,深蹲能夠鍛鍊到你的下半身的穩定性

深蹲在鍛鍊下半身肢體的過程中,肌肉力量的提升,你的下半身穩定性得到很大的提升,提升你的平衡感。深蹲能夠幫你鍛鍊到膝蓋和關節,強化你的下半身的肢體,讓你的身體靈活性更強。


第五個好處,堅持做深蹲能夠幫你緩解身體的腰酸背痛的疼痛感

長期不運動的人,總是會感覺到身體腰酸背痛。當你堅持做深蹲後,你會發現深蹲能夠有效地化腰酸背痛感,鍛鍊大你的肌肉以及骨骼,促進身體的血液循環,讓你遠離亞健康疾病的危害。


深蹲是鍛鍊下半身的黃金動作,堅持隔天做100個以上,堅持幾個月下來,你會發現自身的身體會有很大的改變,除了力量得到提升之外,你的身材曲線也會收緊緊緻,看起來更加的立體好看。

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  • 深蹲,健身黃金動作!長期堅持深蹲,你會收穫什麼好處?
    深蹲,作為訓練下半身肌肉的黃金健身動作,是很多人在健身訓練前都不可忽視的一個重要的動作。深蹲,不僅能夠調動到下半身骨骼肌參與到運動中,還可以起到很好的減脂和塑形效果。其實,錯誤的姿勢無法鍛鍊到身體,反而會傷害到身體。所以,在做深蹲的動作前,你要學會把握動作的要領以及掌握正確的深蹲訓練姿勢。那麼,如何正確掌握正確的深蹲姿勢呢?
  • 深蹲,真正的健身動作之王!長期堅持深蹲,你會收穫什麼好處?
    你嘗試過健身訓練嗎?健身訓練中,有很多動作是我們不能錯過的,比如:鍛鍊上半身的複合動作伏地挺身,伏地挺身可以 鍛鍊胸肌,提升手臂力量,修飾上半身線條。而鍛鍊下半身的複合動作離不開深蹲,深蹲是公認鍛鍊下肢的黃金動作,是真正的健身動作之王。深蹲動作不但可以鍛鍊臀腿肌群,還可以提升我們的下肢穩定性,強化臀腿線條,是健身訓練中不可缺少的健身動作。
  • 深蹲,才是健身動作之王!長期堅持深蹲,你會收穫什麼好處?
    深蹲被稱為健身動作之王,是健身中不可或缺的黃金動作。深蹲的過程中,可以調動身體下肢大多數的骨骼肌參與運動,起到增肌減脂的目的。每天一組深蹲訓練,一段時間後,你會收穫什麼好處?1、深蹲可以調動身體臀腿肌群的發展,強化核心肌群,讓身體消耗更多熱量,抑制脂肪的生長。2、堅持深蹲一段時間後,你會發現自身的臀型會逐漸改善,從扁平下垂狀態逐漸變得飽滿起來,女生穿緊身褲的時候,也會顯得更加好看,魅力十足。
  • 深蹲,健身黃金動作!每天100個深蹲,你會收穫什麼好處?
    在我們健身當中有一個非常常見的動作——深蹲。可能絕大多數人認為深蹲是一個很簡單的動作,但是持之以恆的鍛鍊卻不是一件容易的事情。深蹲的動作:雖然深蹲很基礎,但是這個動作卻沒有想像中的簡單,在我們認為只是蹲下的時刻,可能就會對你的身體造成傷害!同時訓練效果不明顯,也會對膝關節造成損傷。所以,動作的正確性是保障效果與健康的前提。那麼如何完成一個標準的深蹲呢?
  • 一個黃金健身動作——弓步蹲!長期堅持弓步蹲,你會收穫什麼好處
    弓步又稱為箭步蹲,是一個被忽略的黃金健身動作!為什麼說10個深蹲不如一個箭步蹲?嘗試過箭步蹲跟深蹲訓練的人都知道,箭步蹲的訓練強度要高於深蹲。箭步蹲的升級動作難度更大,強度也會更高,比如箭步蹲跳躍、保加利亞分腿蹲,這些動作分分鐘可以給肌肉產生更大的刺激,讓你下肢肌群發展得更加強壯起來。
  • 深蹲,被稱為「動作之王」,堅持深蹲,能收穫什麼好處?
    在健身過程中,如果說有什麼動作不可缺,那一定是深蹲。這個動作被健身圈公認為「動作之王」,是練腿的王牌動作。由於腿部是身體上最大的肌群,在進行深蹲的時候,大部分肌肉和骨骼都會參與進來,就能有效起到增肌減脂的目的。
  • 深蹲,一個鍛鍊臀腿的黃金動作!堅持深蹲有什麼益處?
    深蹲,一個鍛鍊臀腿的黃金健身動作,對於缺乏運動的人來說,每天100個深蹲訓練,可以給你帶來多個好處。深蹲適合大多數人訓練,無論你是久坐人群還是家庭主婦,無論你是男士還是女生,無論你是為了增肌還是減脂,深蹲都能讓你收穫各種益處
  • 健身「黃金動作」深蹲,每天堅持100個,至少收穫4點好處
    健身減肥起勁啊,有個動作大家不會陌生,它就是被稱為健身圈「黃金動作」的深蹲。不管男性和女性,都希望通過這個動作來鍛鍊自己的身體。,有一個阻礙大家進步的點是:深蹲會傷害膝蓋,真的是這樣嗎?訓練過後,在休息的過程中,它會自動恢復,這會讓你的下半身肌肉更強大,更有力量。這是一個正向的循環。
  • 為什麼要多做深蹲?每天100個徒手深蹲,你會收穫什麼好處?
    深蹲是一個黃金複合動作,更是鍛鍊臀腿的好動作,是真正的健身動作之王。深蹲在鍛鍊下肢的時候,還會帶動腰腹肌群一起參與訓練,深蹲的過程中,身體需要協調配合,完成度才會更好。可以說深蹲這個動作,肌群參與度是很高的。深蹲這個動作需要規範,錯誤的姿勢會讓越練越傷身。
  • 每天堅持80個伏地挺身和深蹲的人,會收穫什麼好處?
    對於健身新手來說,很多人嚮往的是去健身房擼鐵。如果讓他們去健身房做深蹲或者是伏地挺身等動作,他們或許還會很不屑,覺得去健身房肯定是做器械訓練,要是做深蹲和伏地挺身,那在家做不就好了,很多健身小白也會小看伏地挺身和深蹲這兩個動作。
  • 為什麼要多做深蹲?每天100個徒手深蹲,你會收穫什麼好處?
    深蹲是一個黃金複合動作,更是鍛鍊臀腿的好動作,是真正的健身動作之王。可以說深蹲這個動作,肌群參與度是很高的。深蹲這個動作需要規範,錯誤的姿勢會讓越練越傷身。深蹲訓練的時候,我們要減少腰腹借力或者大腿過度發力,我們要加大臀部肌群的參與感,避免訓練後出現腰酸現象。
  • 健身堅持做深蹲有什麼益處?5個好處會光顧你!
    深蹲這個動作對大多數人來說並不陌生,健身圈的人特別熱衷於做這個動作。深蹲被稱為練腿的黃金動作,不僅能夠增強身體肌肉的力量,還能夠達到燃脂減脂的效果。但是,對於健身新手來講,很多人去健身都會忽視掉這個動作的重要性,只是追求自己上半身的肌肉訓練,而完全忽視了下半身的訓練。
  • 長期堅持深蹲跳躍,你會收穫什麼好處?幫你強壯下肢,有效促睪
    很多人知道鍛鍊下肢的黃金健身動作是深蹲,尤其是女生進行深蹲訓練,有助於翹臀曲線的雕刻。但是,你卻不知道深蹲一段時間後,如果沒有加強訓練強度,下肢的發展就會陷入瓶頸,而入門健身者長時間深蹲跳躍,綜合鍛鍊效果會更好。
  • 隔天一組深蹲訓練,一段時間後,你會收穫什麼好處?
    原創內容,擅自搬運者必究你嘗試過深蹲訓練嗎?應該每個人都嘗試過,但是沒有多少人堅持深蹲訓練。有健身常識的人會知道,深蹲訓練可以鍛鍊我們的臀肌、腿部肌群,帶動腰腹肌群發展。雖然深蹲的動作難度並不大,但是連續進行一組深蹲訓練,難度就會提高了。當你進行負重深蹲的時候,你會感覺到下肢肌肉酸疼,訓練後肌肉充血,下肢血液澎湃的感覺。而長期堅持深蹲訓練的人,收穫的好處也是非常多的。
  • 每天堅持100個深蹲,200個伏地挺身,你會收穫什麼好處?
    自從小編科學系統地了解健身知識後,發現力量訓練不但好處多,魅力也非常大。力量訓練屬於無氧運動,又稱為抗阻力訓練,平時常見的衝刺跑、啞鈴訓練、槓鈴訓練、深蹲、伏地挺身、引體向上都是屬於力量訓練。雖然健身房可以進行系統的力量訓練,但並不是每個人都有足夠的精力、時間跟金錢去辦卡鍛鍊。
  • 深蹲是健身「王牌動作」,堅持1個月深蹲,身體會發生什麼變化?
    在健身圈中,深蹲被人們稱為「王牌動作」不是沒有理由的,深蹲是練腿的經典動作,而腿部又屬於大肌群,堅持深蹲就能促進其他肌肉的增長。許多人剛接觸健身之前就已經接觸過深蹲了,而深蹲的作用主要是練腿、增肌,但它也具備減脂塑形效果。一些女生由於害怕練出肌肉腿,所以都不會進行深蹲。
  • 深蹲訓練動作,為什麼能夠成為黃金動作?帶你了解深蹲訓練
    該訓練動作不僅能夠鍛鍊到我們的身體,並且不需要太寬闊的場地,幾乎可以隨時隨地去進行,那麼為什麼深蹲能夠被稱之為經典訓練動作呢,每天堅持深蹲有什麼好處?有哪些好的深蹲運動方式呢?這樣的運動方法也可以幫助我們達到塑形的效果,如果你能夠堅持深蹲,並且能夠堅持一年,那麼你會發現你的大腿會明顯的瘦了一圈。
  • 深蹲是健身動作之王?每天做100個深蹲,身體會收穫5種好處
    健身許多年的人經常說深蹲才是健身動作之王,如果每天堅持做100個深蹲,身材會有很大的變化,而且有這5種好處。這到底怎麼回事呢?深蹲所帶來的好處主要有以下幾個方面:1.改善臀型蹲會使得我們原本扁平的臀部變得更緊翹一些
  • 堅持深蹲有什麼好處?每天100個深蹲,3個月後身體有哪些變化?
    提到深蹲這個黃金動作,沒有一個健身的人不愛這個動作。這個動作看著雖然簡單,好處卻非常多,練腿的人,會堅持做深蹲這個動作,練臀部的人會愛上這個動作,減肥的人會一直做這個動作。這個黃金動作,對於增肌減脂來講是非常有效的。
  • 長期堅持100個深蹲、200個伏地挺身,你會發生什麼改變?
    徒手健身中,有不少動作可以幫你強化肌肉線條,提升自身的力量水平。如果你希望通過健身提高自身的肌肉量,強化身材線條,可以從伏地挺身或者深蹲動作開始,隔天訓練一次,就能起到鍛鍊的效果。深蹲可以鍛鍊我們的下半身肌群,提升臀腿力量,減緩腿部衰老。