健身訓練的時候，你比較偏向於有氧運動，還是力量訓練呢？
以前小編對力量訓練比較陌生，鍛鍊比較多的運動項目就是跑步或者打球等有氧運動，這類運動主要屬於無氧運動，可以鍛鍊身體的心肺功能，促進熱量的消耗，達到燃脂瘦身的目的。
自從小編科學系統地了解健身知識後，發現力量訓練不但好處多，魅力也非常大。力量訓練屬於無氧運動，又稱為抗阻力訓練，平時常見的衝刺跑、啞鈴訓練、槓鈴訓練、深蹲、伏地挺身、引體向上都是屬於力量訓練。
雖然健身房可以進行系統的力量訓練，但並不是每個人都有足夠的精力、時間跟金錢去辦卡鍛鍊。相當一部分人即使去辦了健身卡，也無法堅持去鍛鍊，一年打卡不了3次，就不再去了，非常浪費。
而徒手自重鍛鍊不失為一種很好的入門訓練，自重力量訓練很適合新手鍛鍊，同樣能達到鍛鍊肌肉，改善體型的目的。當你能堅持一段時間後，身材獲得進步，這個時候可以考慮去健身房鍛鍊或者購買啞鈴槓鈴在家進行訓練。
對於新手來說，伏地挺身可以鍛鍊上半身肌群，深蹲可以鍛鍊下半身肌群，這2個動作都是複合黃金動作，如果你能每天堅持100個深蹲，200個伏地挺身，那麼堅持60天後，你的狀態也會大不一樣！
我們來看看，身體會發生什麼改變：
第一、深蹲跟伏地挺身可以讓身體消耗更多的熱量，身體代謝水平也會有所提高，你會發現身材線條有所改善，身上贅肉有所減少，你的手臂肌肉、胸肌、肩部肌群、臀腿肌群都會加強，身材會變得緊緻很多。
第二、伏地挺身可以強化你的上半身力量，深蹲可以強化下肢力量以及身體的爆發力，讓你體能明顯提高，精力也會有所提高。
第三、深蹲跟伏地挺身訓練越來越熟練。剛開始訓練的時候，一次性完成20、30個伏地挺身就力竭了，一次深蹲20個就無法堅持了，現在一次性完成60個伏地挺身、50個深蹲都不再話下，說明身體素質得到了提高，肌肉耐力也有所增長。
第四、精神狀態明顯提高了。健身與不健身的人，給人的感覺是不一樣的。堅持深蹲跟伏地挺身訓練，讓你身體動起來，激活肌群，血液循環加快，身體的供氧量提高了，精神自然變得飽滿起來。
第五、心肺功能得到強化。60天的訓練，隨著你訓練越來越熟練，你的心臟供血能力有所提高，肺活量也加強了，身體會感覺越來越輕鬆，體能狀態也會越來越年輕。
這就是60天健身訓練，帶來的身體改變。
不過，深蹲跟伏地挺身只適合新手訓練，一般在堅持60天後，你需要加強訓練強度，比如：進行變式伏地挺身（擊掌伏地挺身、鑽石伏地挺身、倒立伏地挺身等）、選擇負重深蹲訓練，才能刺激肌肉繼續生長，繼續強化體能素質，讓身體不斷獲得進步。
#百裡挑一#